Os exercícios funcionais são uma forma de replicar movimentos do dia a dia, como levantar objetos pesados, e simular movimentos dos esportes. A ideia é trabalhar diversos músculos, promovendo um desenvolvimento holístico do corpo.
O treino funcional valoriza a força muscular e a mobilidade das articulações. Isso é essencial para prevenir lesões e melhorar a postura, por exemplo.
Os exercícios funcionais melhoram a coordenação motora e a consciência corporal, o que é importante para atletas.
O envolvimento do core é crucial nos exercícios funcionais. O fortalecimento da região central do corpo não apenas contribui para a estabilidade da coluna vertebral, mas também é fundamental para a execução eficiente de uma variedade de movimentos.
Além dos benefícios físicos, a atividade também faz bem para a mente. Durante a prática são liberadas endorfinas que melhoram o humor e reduzem o estresse.
Engajamento do Core
O core atua como um estabilizador natural da coluna vertebral. O exercício funcional contribui para uma boa postura e previne lesões nesta região.
O core é essencial para esportes, e por meio do exercício funcional é possível desenvolver uma base sólida.
Os exercícios funcionais frequentemente incluem movimentos dinâmicos que desafiam o core em várias direções. Isso vai além de simples exercícios abdominais e envolve a ativação dos músculos do core em situações mais realistas.
Integrando no Programa de Treinamento
Comece com movimentos básicos e, à medida que a habilidade aumenta, introduza variações mais complicadas. Isso permite que o corpo se adapte gradualmente e minimize o risco de lesões.
Aplique uma boa variedade de exercícios. Isso mantém o treino interessante e trabalha diferentes grupos musculares.
Os exercícios funcionais podem ser combinados com musculação, cardio e até mesmo yoga. Assim a pessoa tem diversos benefícios.
Desenvolvimento de Equilíbrio e Coordenação
A realização de exercícios em superfícies instáveis, como bolas de equilíbrio ou bosu, exige uma coordenação fina para manter a estabilidade. Isso desenvolve a habilidade de ajustar constantemente a posição do corpo.
Exercícios que incorporam agilidade, como corridas laterais, saltos e mudanças rápidas de direção, estimulam a coordenação motora e a capacidade de se movimentar eficientemente em diferentes situações.
Exercícios funcionais frequentemente usam o peso corporal como resistência. Isso permite que os praticantes se familiarizem com seu próprio centro de gravidade, aprimorando a coordenação entre diferentes partes do corpo.
