Mito: É preciso consumir grandes quantidades de proteínas para construir músculos.
Verdade: Uma dieta equilibrada com quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras é mais importante do que simplesmente aumentar a ingestão de proteínas.
Mito: Carboidratos devem ser evitados para perda de peso e melhora da composição corporal.
Verdade: Carboidratos são uma fonte importante de energia para atletas e devem ser incluídos na dieta para otimizar o desempenho esportivo
Mito: Todos os tipos de gordura são ruins para a saúde.
Verdade: As gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, sementes e peixes gordurosos, são importantes para a saúde do coração, função cerebral, sistema imunológico e outros processos corporais. É importante escolher gorduras insaturadas e limitar as gorduras saturadas e trans.
Mito: Comer antes do exercício pode causar desconforto estomacal.
Verdade: Embora algumas pessoas possam experimentar desconforto estomacal com alimentos sólidos antes do exercício intenso, um lanche leve ou uma refeição pequena e equilibrada antes do treino pode fornecer energia e melhorar o desempenho.
Mito: Todas as calorias são iguais.
Verdade: Embora a ingestão calórica seja importante para o equilíbrio energético, a qualidade das calorias importa. Calorias provenientes de alimentos integrais e nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, fornecem nutrientes essenciais e promovem a saciedade e a saúde em geral.
Mito: Exercícios de alta intensidade são os melhores para queimar gordura.
Verdade: Embora os exercícios de alta intensidade possam queimar calorias rapidamente durante o treino, exercícios de baixa intensidade, como caminhada, corrida leve ou ioga, podem queimar uma proporção maior de gordura como fonte de energia, especialmente quando praticados por períodos mais longos.
Mito: Treinar em jejum queima mais gordura.
Verdade: Embora o exercício em jejum possa aumentar a oxidação de gordura como fonte de energia, não há evidências claras de que isso leve a uma maior perda de gordura a longo prazo. Para muitas pessoas, comer algo leve antes do exercício pode melhorar o desempenho e a capacidade de queimar calorias.
Mito: O leite é a melhor fonte de cálcio para ossos fortes.
Verdade: Embora o leite seja uma fonte rica em cálcio, existem muitos alimentos não lácteos que também são excelentes fontes de cálcio, como vegetais de folhas verdes escuras, tofu, sardinha enlatada e amêndoas. Uma dieta variada que inclua uma variedade de alimentos pode fornecer cálcio suficiente para a saúde óssea.
Mito: Comer tarde da noite leva ao ganho de peso.
Verdade: O ganho de peso está mais relacionado ao consumo total de calorias e à qualidade dos alimentos do que ao momento específico das refeições. Desde que a ingestão calórica total esteja dentro das necessidades individuais e os alimentos sejam nutritivos, comer à noite não leva necessariamente ao ganho de peso.
Mito: Bebidas esportivas são necessárias para a hidratação durante o exercício.
Verdade: Para atividades de intensidade moderada e curta duração, a água é suficiente para hidratação adequada. Bebidas esportivas contêm eletrólitos e carboidratos que são úteis durante exercícios prolongados e intensos, mas para a maioria dos exercícios, a água é a melhor escolha para manter a hidratação.
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