A dor nas costas é um dos tipos de dores mais comuns. Nesse texto você verá como prevenir e também como aliviar.
Como prevenir?
Faça alongamentos. Pode ser na rua ou no trabalho. Fique de pé e tente encostar os dedos das mãos nos pés sem dobrar os joelhos. Isso pode aliviar as dores nas costas.
Fortaleça o seu core. Os músculos do core dão sustentação a coluna, porém, não são muito utilizados durante atividades diárias. Portanto, faça exercícios físicos como musculação e caminhada. O sedentarismo também pode contribuir para a dor nas costas. Não esqueça de estabelecer dias de descanso.
Adote a postura correta.
Se você passa muito tempo no trabalho em frente ao computador, mantenha a coluna ereta e os ombros para trás.
O simples fato de ficar sentado pode ocasionar dor nas costas, portanto, levante-se a cada meia hora ou uma hora para tomar um café ou dar uma volta curta pelo ambiente. Dê atenção a postura quando dirigir ou até mesmo ver televisão.
Fortaleça os seus ossos. A osteoporose é uma das principais causas de dor nas costas. Consuma cálcio e vitamina D.
Evite o tabagismo. O cigarro diminui a quantidade de oxigênio transportado pelo sangue, o que pode contribuir para dor nas costas.
Mulheres que andam na rua com bolsas pesadas podem sofrer com dores nas costas.
Mantenha-se em forma. O sobrepeso pode forçar a coluna.
Reduza o estresse. O estresse pode tensionar os músculos das costas e liberar hormônios que aumentam a percepção da dor. Além disso, o estresse reduz a circulação sanguínea, o que faz com que menos oxigênio cheguem aos músculos das costas, ocasionando dor.
Seu colchão é muito antigo? Isso pode causar dor nas costas. Troque o seu colchão regularmente.
Como aliviar?
Compressa morna. Molhe um pano em água morna, tire o excesso de água e aplique nas costas. Ou então use uma bolsa com água quente. Isso pode ajudar a relaxar os músculos das costas.
Use calçados confortáveis e acolchoados.
Faça massagens com óleos essenciais. Pode ser interessante contratar um profissional.
Faça sessões de acupuntura, shiatsu e pilates.
Já tentou todos os métodos caseiros e a dor persiste? Faça fisioterapia.
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