A hidratação é essencial para um metabolismo eficiente. As células passam a trabalhar de forma mais eficaz, resultando em maior gasto energético.
Uma dica interessante é beber água antes da refeição, pois assim o corpo fica saciado mais rapidamente e há uma menor ingestão calórica.
A água possui papel fundamental na digestão e absorção de nutrientes. Sem ela muitos nutrientes importantes deixam de ser absorvidos, o que pode afetar negativamente o processo de perda de peso.
Comumente a sensação de fome é confundida com a de sede pelo nosso organismo. Assim sendo, ao se manter hidratado você pode evitar lanches não saudáveis e desnecessários entre as refeições.
A hidratação durante os exercícios físicos potencializa o seu desempenho e assim você queima mais calorias.
Água como Supressor de Apetite
Ao beber água antes da refeição você preenche parte do estômago com água. Isso leva a sensação de saciedade e logo há uma menor ingestão calórica. A água também é nula em calorias, o que pode ser melhor do que beber sucos e refrigerantes durante a refeição.
O ideal é beber água não apenas antes da refeição, mas sim ao longo de todo o dia, para assim o consumo de água surtir seus efeitos positivos na perda de peso.
Água versus Bebidas Açucaradas
A água é nula em calorias, ao contrário de bebidas açucaradas como sucos e refrigerantes. Sucos e refrigerantes logo contribuem para o ganho de peso.
Bebidas açucaradas podem satisfazer a sede, mas seu alto teor de açúcar pode não promover a saciedade de forma tão eficaz quanto a água.
As bebidas açucaradas também fazem mal para os dentes, causando cáries e outros problemas dentários devido ao açúcar e a acidez.
Sinais de Desidratação
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que ingere, e isso pode ser especialmente importante quando se está buscando perder peso.
A sede excessiva é um dos principais sinais de desidratação.
A cor da urina é outro indicador. O ideal é que seja amarela clara.
A pele desidratada pode parecer seca, áspera ou sem elasticidade. Às vezes, também pode apresentar coceira.
A desidratação pode levar a um aumento na fadiga e fraqueza. Isso ocorre porque a falta de água afeta a função adequada dos órgãos e músculos.
Monitoramento da Hidratação
Mantenha um diário indicando quantos copos de água você bebe por dia. Você também pode fazer o uso de aplicativos próprios para o monitoramento da quantidade de água ingerida.
Água com Sabor e Infusões
A água com sabor é uma alternativa para quem não gosta muito do sabor neutro da água comum. Assim sendo, a pessoa pode adicionar rodelas de frutas à água. Algumas opções são pedaços de limão, hortelã e morango.
Mitigação da retenção de líquidos
A retenção de líquidos ocorre quando o corpo acumula excesso de fluidos, resultando em inchaço e ganho temporário de peso. Embora não seja uma questão diretamente relacionada à perda de peso por meio da queima de gordura, a redução da retenção de líquidos pode contribuir para a sensação de leveza e bem-estar, o que é relevante para o processo de emagrecimento.
O sódio é um dos principais contribuintes para a retenção de líquidos. Reduza o consumo de alimentos ricos em sódio, como alimentos processados, fast food e alimentos enlatados. Opte por temperos naturais e ervas para dar sabor aos pratos.
Embora possa parecer contraditório, a hidratação adequada é fundamental para prevenir a retenção de líquidos. Quando o corpo está desidratado, ele tende a reter água como um mecanismo de sobrevivência.
Alguns alimentos são diuréticos e assim ajudam a eliminar o excesso de líquidos no corpo. Alguns exemplos são pepino, melancia, aspargos e chá de dente-de-leão.
A prática de exercícios físicos ajuda a eliminar o excesso de líquidos, sem falar no gasto calórico que contribui para a perda de peso.
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