Crie um espaço adequado. Ao ver aquele cantinho com seus aparelhos e a garrafinha d’água, isso pode trazer motivação. Tente ficar longe da TV e do celular enquanto malha em casa. Você também não precisa de fones de ouvido, basta pôr uma música alta. No Spotify você encontra playlists para malhar.
Tenha o compromisso de treinar.
Assim como você tem horários e compromissos para o trabalho, defina um horário e se comprometa a treinar com consistência.
Explore diferentes exercícios. Apesar de você não ter a mesma disponibilidade de equipamentos de uma academia, existem diversos exercícios que podem ser feitos com o peso do corpo ou então com aparelhos simples como elásticos, bolas e halteres. Ao explorar diferentes exercícios você mantém o treino interessante e desafia o corpo, trabalhando diversos grupos musculares. A atividade física em casa deve ser prazerosa, não se esqueça disso.
Não tem um personal? Sem problemas. Existem diversas aulas gravadas na Internet para todos os níveis de condicionamento. Aplicativos também podem sugerir treinos baseados nas suas características pessoais.
Invista em aparelhos de qualidade. Eles podem trazer segurança, conforto e eficiência nos treinos. Caso você não tenha muito dinheiro e não queira gastar com aparelhos, você pode improvisá-los, como por exemplo usar garrafas cheias de água como halteres.
Use roupas apropriadas.
Não é porque você está em casa que você vai malhar descalço, use um bom par de tênis.
O tênis pode reduzir o impacto nas articulações. Usar roupas adequadas pode te deixar no clima do treino.
Adote uma rotina de treino. É importante definir quais dias vai malhar os diferentes grupamentos musculares, quando fará treinos intensos e mais moderados e quais serão os seus dias de descanso.
Já que você está em casa, porque não se exercitar enquanto limpa a casa? Se você tem uma casa grande, limpar ela por completo pode ser uma boa atividade física. E que tal fazer algumas flexões durante o comercial da TV ou enquanto cozinha alguns ovos?
A yoga é um exercício de baixa intensidade e que pode ser praticado durante os períodos de relaxamento. Basta um colchonete, ou seja, é muito fácil de ser praticada em casa.
Malhar sozinho pode ser um pouco desanimador. Nas academias você interage com outras pessoas.
Assim sendo, para não ficar sozinho em casa, convide um amigo para malharem juntos.
Deixe uma refeição pós-treino preparada antes de começar o treino. Ingerir nutrientes certos logo após o treino é essencial para a recuperação e o crescimento muscular. Caso você malhe em uma academia, pode ser difícil encontrar uma refeição adequada logo após o exercício.
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Seja bem-vindo ao blog do Ciclo Orgânico. Somos uma empresa que faz coleta e compostagem de resíduos orgânicos. Funciona assim: o cliente paga uma assinatura e recebe um baldinho para separar os seus resíduos orgânicos. Periodicamente, nós passamos de triciclo em sua casa e coletamos o material, que é encaminhado para a compostagem. Assim que o adubo fica pronto, devolvemos no final do mês um saco para o cliente como recompensa. Quer participar? Peça o seu baldinho clicando aqui!
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