A primeira consideração fundamental ao escolher entre treino de força e treino de resistência é entender seus próprios objetivos pessoais.
Se o seu objetivo é o ganho de massa muscular, os treinos de força são mais adequados. Por meio deles é possível desenvolver os músculos e aumentar a força.
Agora, se o seu objetivo é a perda de peso, invista nos treinos de resistência. Apesar disso, os treinos de força também contribuem para a queima de calorias. Um corpo com mais massa muscular tem um metabolismo mais ativo.
Outro objetivo muito comum entre as pessoas é a melhora do sistema cardiovascular. Aposte em exercícios de resistência, como corrida, ciclismo e natação. Essas atividades fortalecem o coração e os pulmões.
Se a sua meta é prevenir lesões, o treino de força é mais adequado. Por meio dele é possível fortalecer músculos e articulações, melhorando a estabilidade e a resistência.
Mais Benefícios do Treino de Força
O treino de força é eficaz para a queima de calorias durante o exercício e contribui para o aumento da massa magra. Isso pode ajudar na perda de peso e na redução da gordura corporal.
Essa atividade reduz a gordura corporal e aumenta a massa muscular, resultando em uma aparência mais tonificada.
O treino de força fortalece os ossos e reduz a perda de massa óssea.
Melhora a postura e o equilíbrio.
O treino de força pode melhorar a sensibilidade à insulina e a regulação da glicose no sangue.
Reduz a pressão arterial e logo faz bem para a saúde do coração.
Mais Benefícios do Treino de Resistência
O treino de resistência pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o que é benéfico para a saúde cardiovascular e pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Os treinos de resistência de alta intensidade fazem com que o metabolismo acelere e assim queima calorias mesmo durante o repouso.
O exercício aeróbico libera endorfinas, substâncias químicas do cérebro que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse. Isso contribui para uma melhor saúde mental e bem-estar emocional.
O treino de resistência também fortalece os músculos, principalmente os do core e das pernas.
Com mais resistência você pode desempenhar melhor atividades cotidianas como levantar objetos pesados e subir escadas.
Combinando os dois tipos de exercício
Enquanto o treino de força se concentra no desenvolvimento muscular e na força, o treino de resistência melhora a capacidade cardiovascular e a resistência física. Combinar ambos garante uma abordagem mais completa para a disposição física.
A combinação de treino de força e treino de resistência ajuda a remodelar a composição corporal, reduzindo a gordura corporal e aumentando a proporção de massa magra.
O treino de resistência não é o único que faz bem ao coração. O treino de força também reduz a pressão arterial.
Ao combinar os dois tipos de atividade você tem uma maior variedade de exercícios para praticar, o que deixa os seus treinos mais interessantes e desafiadores.
Treino de Força para Iniciantes
Um programa de treinamento de força eficaz deve incluir exercícios que trabalhem todos os principais grupos musculares, como peito, costas, pernas, ombros, braços e core.
Comece com cargas leves e foque na execução correta dos movimentos.
Certifique-se de dar tempo suficiente para que os músculos se recuperem entre os treinos. O descanso é crucial para o crescimento muscular.
Treino de Resistência para Iniciantes
O treino de resistência pode incluir uma variedade de atividades, como corrida, caminhada, ciclismo, natação, dança e muito mais. Escolha uma atividade que você goste para tornar o exercício mais agradável.
Se você está correndo, comece com uma caminhada rápida e, gradualmente, adicione pequenos períodos de corrida à medida que sua resistência melhora.
Monitorar a frequência cardíaca pode garantir um treino seguro e eficaz.
Combine o treinamento de resistência com outras formas de exercício, como treinamento de força e flexibilidade, para obter mais benefícios.
Mitos
“Exercícios específicos para perder gordura em áreas específicas”
Não é possível direcionar a perda de gordura, ela ocorre de maneira geral no corpo.
“Mulheres que levantam pesos ficarão musculosas demais”
As mulheres têm menos testosterona do que os homens, e por isso é mais difícil criar músculos grandes igual aos homens.
“Você precisa de suplementos para ver resultados”
Por meio de uma dieta equilibrada é possível garantir os nutrientes necessários. A suplementação pode ser importante, mas não deve substituir a alimentação.
“Você deve se exercitar todos os dias”
O corpo precisa de descanso para se recuperar e crescer. Treinar todos os dias pode levar a fadiga e lesões.
“Cortar carboidratos é a chave para a perda de peso”
Os carboidratos são fontes importantes de energia. Cortá-los da dieta pode prejudicar o seu desempenho.
Considerações de Segurança
Consulte um médico antes de iniciar os treinos, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes ou estiver acima de certa idade.
O alongamento estático deve ser feito após o exercício, não antes. Alongar músculos frios pode aumentar o risco de lesões. Concentre-se em alongamentos suaves após o resfriamento.
Execute os exercícios de maneira correta. Isso é importante para maximizar ganhos e evitar lesões. Se estiver na dúvida se está realizando um exercício da maneira correta, peça ajuda a um instrutor.
Comece com cargas leves e aumente a intensidade gradualmente.
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