O poder da mente sobre o corpo
Nossos pensamentos podem desencadear na liberação de hormônios do bem estar (como dopamina e serotonina) bem como do estresse (cortisol e adrenalina). Ou seja, os pensamentos são mais do que simples palavras em nossa mente.
O efeito placebo é um ótimo exemplo de como os pensamentos influenciam no corpo. Ao tomar falsos medicamentos, as pessoas apresentam melhoras de doenças devido ao fato de acreditarem que aquele remédio irá fazer efeito.
É importante que a pessoa tenha consciência desses mecanismos da mente e do corpo. Ao saber da importância da influência dos pensamentos no corpo e vice-versa, a pessoa pode adquirir hábitos como fazer terapia comportamental e praticar atividades físicas.
O poder da mente sobre a dor
Quando a mente está imersa em atividades prazerosas, como hobbies, a tendência é que os neurotransmissores do bem-estar funcionem como analgésicos, aliviando a dor.
Pensamentos de medo, estresse e ansiedade podem agravar a sensação da dor.
Por outro lado, emoções positivas, foco na distração e técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir a percepção da dor.
Portanto, cultivar uma mentalidade positiva, incorporar técnicas de controle da dor e buscar apoio profissional são atitudes interessantes para desviar o foco da dor e assim amenizá-la.
Práticas mindfulness
Para começar a praticar o mindfulness você pode prestar atenção a sua respiração, percebendo a entrada e saída do ar. Isso te traz para o momento presente e gera relaxamento.
Existem diversas formas de se prender ao momento presente, esta é apenas uma delas.
As práticas mindfulness podem facilmente ser incorporadas ao dia a dia e assim trabalhamos no aprimoramento da conexão entre mente e corpo.
O papel das emoções na saúde
Emoções negativas estão associadas a uma variedade de problemas de saúde, incluindo aumento da pressão arterial, enfraquecimento do sistema imunológico e maior risco de doenças cardiovasculares.
Portanto é necessário saber lidar com os pensamentos negativos para que consigamos garantir a nossa saúde.
Você pode praticar a meditação e buscar apoio emocional compartilhando sentimentos com amigos, familiares e profissionais da psicologia. Outra saída é praticar a gratidão, ou seja, constantemente se lembrar das coisas boas da sua vida. Ao adotar essas práticas podemos fortalecer nossa saúde emocional e, consequentemente, melhorar nossa saúde física.
O efeito placebo
O efeito placebo é quando um paciente recebe um remédio sem características terapêuticas reais, como por exemplo, comprimidos com apenas açúcar ao invés de remédio, e mesmo assim apresenta melhoras na saúde. Simplesmente pelo fato de acreditar que aquele remédio vazio irá melhorar seu estado.
O efeito placebo é uma prova da influência da mente no corpo.
A relação entre estilo de vida e saúde mental
Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, pode influenciar positivamente a saúde mental. Alguns alimentos, como frutas, vegetais, grãos integrais e peixes ricos em ômega-3, têm sido associados a um menor risco de transtornos mentais e uma melhor função cognitiva.
A prática de exercícios físicos também possuem impactos positivos na mente. Isso acontece pois o cérebro libera substâncias do bem-estar durante e após os exercícios.
Praticar o autocuidado é essencial para a saúde mental. Tirar tempo para si mesmo, reservar momentos de descanso e realizar atividades que tragam prazer podem contribuir para o equilíbrio emocional.
O estilo de vida que adotamos tem um papel importante na nossa saúde mental. Incorporar hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, atividade física regular, sono adequado é fundamental para o bem-estar mental e físico.
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