Como ter mais saúde mental e viver melhor?

O que é saúde mental? Esse termo envolve tudo o que se refere ao bem-estar psicológico, social e emocional de uma pessoa.

Manter a saúde mental em dia é nada mais do que uma busca constante pela qualidade de vida por meio do autocuidado, relacionamentos saudáveis, hábitos estimulantes e manter uma rede de apoio favorável.

É necessário cuidar da saúde mental não apenas quando estamos deprimidos, cansados e ansiosos, mas sim de uma forma constante. A saúde mental deve ser valorizada assim como a saúde física.

Uma saúde mental forte nos ajuda a lidar com problemas.

Pratique atividades físicas e durma bem

Elas são importantes não apenas para o corpo, mas também para a mente. Caminhadas diárias de 30 minutos já são o suficiente para surtir efeitos positivos em nossas mentes O que acontece é que durante as atividades físicas são liberadas substâncias do bem-estar no cérebro como a serotonina. Assim é possível aliviar o estresse e combater transtornos como a depressão. Duas coisas que você pode alcançar por meio das atividades físicas são novas amizades e o amor próprio.

Ao praticar atividades físicas você emagrece e assim tem mais autoestima e logo mais saíde mental.

Tão importante quanto o exercício é o tempo de descanso. Portanto durma bem. Uma dica é deixar de lado os aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de ir para cama. A melatonina é produzida quando estamos no escuro, logo os aparelhos podem atrapalhar nesse aspecto. Substitua eles por um chá, um livro ou uma sessão de yoga.

Tenha bons relacionamentos

Esteja cercado de pessoas que tefazem bem. Busque ter contato com elas direto e presencial e não de forma remota como pelo celular. Uma relação saudável apresenta diálogo, compreensão, acolhimento e valorização

Ter boas relações pode te dar motivação e suporte para os desafios da vida.Sentir-se amado, querido e respeitado é determinante para quem deseja levar uma vida prazerosa e tranquila.

Encontre amigos e familiares nem que seja por pouco tempo. O que importa é a qualidade da interação e não a quantidade de tempo que vocês vão passar juntos.

Tenha gratidão

Valorize a sua personalidade, seja grato pelas coisas boas da vida e reconheça suas conquistas.

Seja otimista e foque no lado bom das coisas. Assim você alivia pensamentos estressantes e ganha resiliência mental. Acreditar que as coisas podem melhorar ajuda muito a lidar com os problemas.

Faça bem aos outros

Fazer o bem faz bem. O voluntariado é uma excelente maneira de dar um novo propósito à vida e estimular a saúde mental. Doar-se e fazer algo pelos outros sem esperar nada em troca pode ser recompensador.

Faça terapia

Muitas pessoas pensam que para fazer terapia é preciso ter algum transtorno mental grave. Mas na verdade todos nós temos problemas e dificuldade em lidar com eles, por isso é indicado a terapia para praticamente qualquer pessoa.

O tratamento psicológico dá suporte necessário para conviver com medos, aumentar autoconfiança e lidar com sentimentos. Dessa forma, podemos melhorar nosso desempenho profissional, fortalecer relacionamentos e desenvolver amor próprio.

Além disso, possibilita que descobrimos porque somos do jeito que somos e como nossa história de vida influencia na nossa personalidade.

Deixe de lado o celular

É difícil relaxar quando estamos em contato o tempo todo com o celular. Portanto, desligue-o e vá escutar uma música, ler um livro ou meditar. Opte por uma reunião presencial com os amigos ao invés de ficarem conversando pelo celular.

Passar muito tempo no celular pode gerar a sensação de improdutividade. Assim você tem preocupação com coisas que deveriam ter sido feitas naquele tempo.

O vício em celular pode atrapalhar a vida profissional e até mesmo os relacionamentos.

Você não precisa parar de usar o celular. Mas que tal estabelecer um limite de tempo em contato com o celular e definir horas do dia para checar mensagens e notificações?

Alimente-se bem

Se somos aquilo que comemos, nossa saúde mental é impactada por aquilo que comemos.

Segundo especialistas, uma dieta saudável pode reduzir em 16% as chances de um transtorno depressivo.

Beber água também é importante para um bom funcionamento cerebral.

Alguns alimentos podem aumentar o grau de energia, otimizar a concentração e minimizar os riscos de problemas como estresse, ansiedade e depressão.

Tenha metas realistas

Ter metas é importante para saber aonde estamos indo e o que pretendemos alcançar. Uma pessoa perdida se torna mais suscetível a coisas ruins como vícios, por exemplo.

Por outro lado, ter metas muito difíceis de serem alcançadas pode gerar frustração. Ao adotar metas alcançáveis você ganha saúde mental e mais motivaçào para alcançar os objetivos.

Pense em você, nem que seja de forma um pouco egoísta

Pense em você. O que te faz bem? O que te faz mal? Traga para sua vida apenas positividade. Se permita fazer algo que lhe traga felicidade com frequência.

Cuide de sua aparência

A aparência não é tudo, mas se sentir bonito gera a sensação de prazer e autoconfiança, além de fazer bem para o humor.

Tenha momentos de lazer

Todas pessoas precisam de um descanso, mesmo aquelas que passam horas e horas trabalhando. O mais importante é dar uma pausa para respirar novos ares e recarregar as energias. Que tal parar um pouco para assistir sua série preferida?
Não tenha dúvida: fazer algo prazeroso também é uma excelente forma de deixar o estresse de lado e sempre preservar bons pensamentos. Portanto, ache um tempo na sua rotina para se dedicar exclusivamente a algo que gosta. Ou então simplesmente dedique um tempo para não fazer nada!

Desenvolva sua fé

Não estamos falando necessariamente de religião. A fé está ligada à forma como nos relacionamos com o mundo e com as pessoas, ao otimismo, à crença na vida e em algo que tenha significado para você.

Converse sobre seus sentimentos

Pode ser difícil às vezes, mas falar sobre o que passa na nossa cabeça é uma das melhores formas de manter a nossa saúde mental. Abrir-se com amigos e familiares já é um bom avanço caso você não tenha o costume de falar sobre seus sentimentos. Caso seus problemas persistam pode ser um sinal de que está na hora de procurar um profissional.

Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza, mas sim de que você está buscando evolução e procurando uma mudança em sua vida.

Organize seu tempo

Uma rotina desorganizada pode gerar estresse, ansiedade, exaustão e esgotamento.

Entenda que nem tudo pode ser sempre controlado

Nào tente manter o controle sobre tudo, pois isso pode prejudicar sua saúde mental. Lembre-se que todos nós temos limites e muitas coisas independem da nossa força mental. Caso você não consiga cumprir uma tarefa na sua rotina não se cobre muito por isso.

Referências

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