18 alimentos que dão energia!

Está se sentindo cansado e sem energia? Se alimentando dos seguintes alimentos sua situação pode mudar. São diversos os alimentos que proporcionam energia, basta escolher a seu gosto!

1. Acaí

O açaí é rico em carboidratos, sendo assim, ele é uma boa fonte de energia, podendo inclusive ser consumido em lanches pré-treino e pós-treino. Essa é uma das frutas mais energéticas – não é a toa que é consumida por praticantes de vários esportes.

2. Banana

A banana é rica em carboidratos de fácil absorção, que fornecem energia. Além disso, a banana é rica em potássio, um nutriente que ajuda a prevenir cãibras e fraquezas musculares.

3. Aveia

Esse alimento é fonte de carboidratos e possui baixo índice glicêmico, isso significa que ele libera a energia aos poucos no organismo, o que faz com que a pessoa fique disposta por mais tempo.

A aveia é rica em vitaminas e minerais que auxiliam no processo de produção de energia. Isso inclui vitaminas B, ferro e manganês.

4. Batata doce

Possui baixo índice glicêmico, o que faz com que o carboidrato contido na batata seja liberado lentamente no sangue, fornecendo energia para o corpo durante mais tempo.

5. Chá-verde

Por ter cafeína, o chá verde ajuda a aumentar a disposição. Pesquisas comprovam que essa substância é capaz de aumentar o desempenho físico em até 12%.

6. Chocolate amargo

O chocolate amargo é fonte de uma substância chamada teobromina, com ação semelhante à cafeína, que ajuda a aumentar a energia e a disposição.

Os antioxidantes presentes no cacau possuem vários benefícios à saúde, como o aumento de circulação sanguínea pelo seu corpo.

Esse efeito ajuda na entrega de oxigênio ao cérebro e músculos, melhorando suas funções. Isso pode ser benéfico durante a prática de exercícios físicos.

7. Água de coco

Ela é considerada um isotônico natural capaz de aumentar a energia e a disposição.

8. Arroz integral

O arroz integral é uma boa fonte de carboidratos e ainda tem baixo índice glicêmico, o que significa que ele libera energia no organismo lentamente e de forma constante.

9. Oleaginosas

As oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas são ricas em minerais como magnésio, ferro, cálcio e potássio, que têm função importante na conversão do açúcar em energia.

10. Guaraná natural

O guaraná vem da região norte do Brasil e é considerado um ótimo estimulante do sistema nervoso, principalmente por sua boa quantidade de cafeína.

11. Peixes e mariscos

Esses alimentos possuem excelente teor de gorduras do bem, como o ômega 3, que ajudam a manter a saúde do coração. Um coração saudável, por sua vez, transporta mais oxigênio pelo corpo e resulta em maiores níveis de energia.

12. Gengibre

O chá de gengibre contém antioxidantes e outros nutrientes que são capazes de fornecer uma energia extra para chegar ao fim do dia.

13. Sucos naturais de frutas

Outra fonte de energia imediata para o treino são os sucos naturais ou integrais de frutas. Visto que esses carboidratos ofertados de forma líquida são utilizados mais rapidamente como energia pelo organismo.

14. Abacate

Está aí um alimento cheio de energia. ​​O abacate apresenta grande quantidade de gordura boa em sua composição e, por isso, é uma ótima fonte energética. Pode ser usado em preparações doces ou salgadas, sendo uma ótima fonte de gorduras e promovendo a saciedade.

15. Água

Um estudo feito em 2012 concluiu que pessoas hidratadas disseram se sentir menos cansadas. É recomendado tomar 2 litros de água por dia.
A água pode ser considerada um dos alimentos que dão energia porque ajuda a transportar nutrientes que usamos para obtenção de energia para suas células e, sem ela, não podemos metabolizar comida nem energia.

16. Mate

Em sua composição se encontra cafeína e alguns compostos fenólicos que desempenham efeitos estimulantes no organismo. É consumido na forma de chá, chimarrão e tererê, por exemplo.

17. Ovo

Eles são repletos de proteína, o que te garante uma quantidade regular de energia. Somado a isso, a leucina é o aminoácido mais abundante nos ovos, e ela é conhecida por estimular a produção de energia de diversas formas. Os ovos também são ricos em vitamina B. Essas vitaminas ajudam as enzimas a realizarem seus papéis no processo de transformar comida em energia.

18. Beterraba

Estudos demonstraram que a beterraba pode melhorar o fluxo sanguíneo devido ao seu conteúdo antioxidante.

Referências

blog.livup.com.br/os-melhores-alimentos-para-te-dar-mais-energia-e-disposicao/

vigilantesdopeso.com.br/br/artigos/alimentos-que-aumentam-energia-disposicao

ser.vitao.com.br/16-alimentos-que-dao-disposicao/

my.oceandrop.com.br/como-ter-mais-energia-alimentos-que-dao-energia/

amigosmultiplos.org.br/noticia/27-alimentos-que-podem-te-dar-mais-energia/