A vitamina D não é produzida naturalmente pelo corpo. Uma das principais maneiras de gerar sua produção é por meio do banho de sol (80% da produção da vitamina no nosso organismo vem da exposição ao sol). 10 minutos diários já são o suficiente. A exposição solar deve ser feita sem o uso do protetor solar. Se a exposição acontecer entre 10h e 16h aí sim deve ser aplicado o filtro solar.
A alimentação também é uma aliada para ajudar a manter os níveis da vitamina D equilibrados. Ela pode ser encontrada nos peixes de água salgada, como sardinha e salmão; na carne; no leite; nos ovos; na manteiga; nas castanhas e nozes; no feijão; na couve e no espinafre.
A vitamina D também pode ser consumida por meio da suplementação. Nesse caso o ideal é o acompanhamento de um médico.
A vitamina D é importante para a saúde de pessoas de todas as idades, desde recém-nascidos até idosos.
Faz bem para os ossos
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio dos alimentos, ajudando na fortificação dos ossos. Além dos ossos, os dentes também são beneficiados.
Combate processos inflamatórios
A vitamina D também ajuda a reduzir processos inflamatórios no organismo, já que o nutriente tem relação com a síntese de antibióticos naturais celulares. Isso quer dizer que a vitamina colabora com a melhora dos sintomas de inflamação intestinal e asma brônquica, por exemplo.
Melhora sistema imunológico
Ajuda a combater bactérias, vírus e fungos.
Faz bem para o coração
Evita o surgimento da pressão alta, infarto, derrame e aterosclerose.
Previne diabetes
Porque atua na produção de insulina, o hormônio que regula os níveis de glicose no sangue.
Ajuda a prevenir câncer
Melhora desempenho de força para atletas
Participa do processo de formação dos músculos, promovendo ganho de massa muscular, prevenindo quedas, especialmente importantes entre os idosos.
Ajuda no combate a depressão
O estudo feito na Irlanda e publicado no Journal of Post-Acute e Long-Term Care Medicine, aponta que a falta deste nutriente pode aumentar o risco de depressão em pessoas com mais de 50 anos.
Desse modo, foi constatado que esta vitamina pode auxiliar na prevenção da depressão e na melhora do quadro de pessoas que já tratam a doença.
Ajuda no emagrecimento
Uma pesquisa da Universidade de Minnesota mostrou que pessoas com índices mais elevados do nutriente no organismo tinham maior facilidade em “perder a barriga”, pois a vitamina auxilia no metabolismo da gordura, além de reduzir o apetite.
Aonde encontrar?
Leite e derivados;
Gema de ovo;
Manteiga;
Frutos do mar;
Salmão
Em que casos é indicada a suplementação?
É importante tomar cuidado com a suplementação de vitamina D, que é necessária apenas em casos nos quais a exposição ao sol e o consumo de alimentos com o nutriente estejam restritos.
Além disso, a dosagem deve ser ministrada por profissionais qualificados, que avaliam fatores como idade, peso, saúde, exposição solar e hábitos. Dessa maneira, a automedicação não é indicada e a suplementação de vitamina D só deve ocorrer com indicação de um médico.
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