Estudos mostram que indivíduos que se exercitam regularmente tendem a adormecer mais rapidamente em comparação com aqueles que são sedentários. A atividade física pode ajudar a reduzir a tensão e o estresse, facilitando a transição para um estado de sono relaxado.
O exercício também pode melhorar a qualidade do sono REM (Rapid Eye Movement), um estágio do sono associado ao processamento emocional, aprendizado e memória. A qualidade do sono REM pode ser afetada por fatores como estresse, ansiedade e outros transtornos do sono.
Exercícios de alongamento, yoga e técnicas de respiração podem ser especialmente úteis para promover um estado de relaxamento antes de dormir.
A melatonina é um hormônio relacionado ao sono. Geralmente é produzida durante os períodos de escuridão, mas o exercício também pode ajudar na produção.
Melhoria na Estrutura do Sono
O exercício físico melhora a qualidade do sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas. Este estágio do sono é importante para a consolidação da memória e recuperação física. Assim é possível ter um sono mais restaurador e revitalizante.
A prática regular de exercícios pode ajudar a reduzir os despertares noturnos e melhorar a continuidade do sono.
Redução da Insônia
O exercício físico regular pode atuar como um mecanismo de alívio do estresse e ansiedade, fatores frequentemente associados à insônia.
Exercícios de alongamento, yoga e técnicas de respiração podem ser especialmente úteis para aliviar a tensão muscular e promover um estado de relaxamento antes de dormir.
Alívio do Estresse e Ansiedade
O exercício físico promove a liberação de endorfinas, neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais e promovem sentimentos de bem-estar e euforia. Além das endorfinas, o exercício também pode aumentar a liberação de outros neurotransmissores, como serotonina e dopamina, que desempenham um papel crucial na regulação do humor e na promoção de sentimentos de calma e felicidade.
O exercício físico pode promover o relaxamento muscular, ajudando a aliviar a tensão e a rigidez que estão frequentemente associadas ao estresse e à ansiedade.
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