Manter uma postura adequada ajuda a distribuir o peso do corpo de maneira uniforme, aliviando a pressão sobre a coluna e os músculos. Má postura pode levar a problemas de saúde, incluindo dores nas costas, pescoço e ombros, além de afetar a função respiratória e a digestão.
O primeiro passo para ter uma boa postura é prestar atenção a sua postura quando estiver sentado ou em movimento.
Ao sentar-se, mantenha os pés apoiados no chão, os joelhos alinhados com os quadris e a coluna vertebral ereta.
Use lembretes visuais, como adesivos coloridos ou notas no computador, para ajudar a lembrar de manter uma boa postura.
Para aliviar a tensão muscular, combine uma boa postura com exercícios de alongamento. A prática da yoga também pode ser benéfica nesse aspecto.
Esteja consciente da sua postura em situações diárias diferentes, como ao levantar objetos pesados bem como ao dirigir. Faça pausas para prestar atenção e corrigir as posturas.
Se você já tem dores nas costas crônicas ou problemas posturais graves, é aconselhável procurar um fisioterapeuta ou ortopedista.
Ergonomia no Local de Trabalho
A altura da cadeira e da mesa deve ser ajustada de forma que os pés fiquem apoiados no chão, com os joelhos em um ângulo de 90 graus.
O topo da tela do computador deve estar ao nível dos olhos para evitar que a cabeça se incline para cima ou para baixo.
O teclado deve estar posicionado de forma que os cotovelos fiquem próximos ao corpo e formem um ângulo de cerca de 90 graus.
Faça pausas curtas a cada hora para se levantar, esticar e andar um pouco. Você pode fazer alongamentos simples para pernas, ombros, pescoço e costas.
Postura ao Usar Dispositivos Eletrônicos
Segure o smartphone à altura dos olhos sempre que possível para evitar inclinar a cabeça para baixo.
Utilize fones de ouvido ou dispositivos mãos-livres para conversar ao telefone, evitando a necessidade de segurá-lo entre o ombro e a orelha.
Use um suporte ou case que permita que o tablet ou e-reader seja posicionado em um ângulo confortável de visualização.
Evite usar o laptop no colo por longos períodos, pois isso pode resultar em uma postura encurvada.
Exercícios de Fortalecimento Muscular
Exercícios como prancha e abdominal podem fortalecer os músculos do core.
Músculos das costas fortes são essenciais para suportar a coluna vertebral e manter uma postura ereta.
Mantenha uma rotina consistente de exercícios de fortalecimento muscular para obter os melhores resultados.
Faça treinamento de força equilibrados que envolvam todos os músculos responsáveis por uma boa postura.
Correção Postural durante Atividades Cotidianas
Ao levantar objetos pesados, mantenha as costas retas, dobre os joelhos e use os músculos das pernas para levantar. Mantenha o objeto próximo ao corpo.
Ao dirigir, ajuste o banco e o volante do carro de forma que seus braços estejam levemente dobrados e os pés alcancem os pedais.
Mantenha a cabeça erguida, os ombros relaxados e a coluna ereta ao andar.
Descansos e Pausas
Ficar na mesma posição por um longo período de tempo pode causar fadiga muscular e tensão, resultando em má postura.
Seja no trabalho ou em viagens, a cada hora, faça uma pausa de 5 a 10 minutos para se levantar, esticar e caminhar um pouco.
Pratique exercícios de respiração profunda durante as pausas. Respirar profundamente ajuda a relaxar os músculos.
Educação Postural para Crianças e Adolescentes
Ensinar as crianças e adolescentes posturas adequadas pode fortalecer os músculos deles e prevenir futuros problemas.
Crianças costumam carregar mochilas para irem à escola. Certifique-se de que elas estão distribuindo bem o peso da mochila entre os dois ombros e que não estejam carregando materiais pesados desnecessários.
Ensine as crianças a manter a tela de tablets e computadores na altura dos olhos para evitar inclinar a cabeça para baixo.
Incentive a prática de atividades físicas e esportes, pois isso ajuda a desenvolver músculos fortes e a manter uma postura adequada.
Você é novo por aqui?
Seja bem-vindo ao blog do Ciclo Orgânico. Somos uma empresa que faz coleta e compostagem de resíduos orgânicos. Funciona assim: o ciente paga uma assinatura e recebe um baldinho para separar os seus resíduos orgânicos. Periodicamente, nós passamos de triciclo em sua casa e coletamos o material, que é encaminhado para a compostagem. Assim que o adubo fica pronto, devolvemos no final do mês um saco para o cliente como recompensa. Quer participar? Peça o seu baldinho clicando aqui!
OBS: o serviço só vale para o Rio de Janeiro.
Neste blog você lê mais de um texto novo por dia! É só entrar na página principal do blog! Aproveite!
