O sono é importante para as crianças em diversos aspectos. Desde influenciar o seu crescimento físico até aspectos emocionais, comportamentais e cognitivos.
Durante o sono o corpo libera hormônios de crescimento, essenciais para a reparação e fortalecimento de tecidos ossos. Ou seja, a privação do sono pode comprometer o crescimento físico e inclusive prejudicar o sistema imunológico das crianças.
Durante o sono o cérebro consolida memórias e processa informações. Crianças que dormem adequadamente tem melhor aprendizado, capacidade de resolução de problemas e mais criatividade.
Crianças que mantêm uma rotina de sono adequada têm menor probabilidade de desenvolver ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.
O sono também possui relação com a fome. Crianças que dormem mal têm mais fome e isso pode levar a escolhas alimentares inadequadas, podendo levar a obesidade infantil.
Crianças que aprendem desde cedo a importância do sono, podem criar hábitos saudáveis que perpetuam ao longo da vida adulta.
Necessidades de Sono por Faixa Etária
Os recém-nascidos necessitam de uma média de 14 a 17 horas de sono por dia, distribuídas ao longo de várias sonecas e períodos noturnos.
As crianças pré-escolares (1 a 5 anos) geralmente precisam de 10 a 13 horas de sono por dia, incluindo sonecas diurnas, que tendem a diminuir com a idade.
Crianças em idade escolar (6 a 12 anos) geralmente precisam de 9 a 12 horas de sono por noite. O tempo de soneca diurna torna-se menos comum nessa faixa etária.
Adolescentes geralmente precisam de 8 a 10 horas de sono por noite, mas muitos não conseguem atender a essas recomendações devido a mudanças nos padrões de sono durante a adolescência.
Rotinas e Horários Consistentes
Antes de dormir, incorporar atividades relaxantes, como leitura de histórias, um banho morno ou ouvir músicas suaves, ajuda a preparar a criança para o sono.
Estabelecer um horário regular para dormir ajuda a treinar o corpo da criança para reconhecer quando é hora de se preparar para descansar.
Evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir ajuda a reduzir estímulos que podem interferir no início do sono. A luz azul dos dispositivos pode prejudicar a produção de melatonina, hormônio do sono.
Atividades Relaxantes Antes de Dormir
No caso de crianças pequenas, contar histórias antes de dormir acalma a criança e estimula a imaginação. Além disso, o hábito proporciona conexão emocional com os pais.
Um banho morno também é adequado para preparar o corpo para o sono.
Músicas calmas podem criar um ambiente sereno, acalmando a mente da criança.
Práticas de yoga e alongamento relaxam os músculos e aliviam a tensão física.
A visualização guiada, como imaginar um local calmo e tranquilo na natureza, pode acalmar a mente.
Promoção de Hábitos Saudáveis ao Longo do Dia
Estimular brincadeiras ao ar livre e esportes ajuda a liberar energia acumulada, contribuindo para um sono mais tranquilo à noite.
Horários regulares para refeições contribuem para a regulação do relógio biológico, influenciando positivamente os padrões de sono.
Atividades matutinas, como exposição à luz natural, ajudam a regular o relógio biológico e melhoram o alerta durante o dia.
Abordagem Calma para Lidar com Pesadelos e Medos Noturnos
Explicar que pesadelos são sonhos assustadores e temporários, enquanto medos comuns são sentimentos normais, auxilia a criança a distinguir entre essas experiências.
Permitir que a criança tenha objetos de conforto, como um brinquedo favorito ou cobertor especial, pode proporcionar conforto e segur ança.
Incorporar atividades relaxantes, como leitura de histórias tranquilas, música suave ou conversas calmas antes de dormir, pode ajudar a diminuir a ansiedade noturna.
Ensinar técnicas simples de relaxamento, como respiração profunda, pode capacitar a criança a lidar com a ansiedade associada aos pesadelos.
Filmes e programas de TV podem ter conteúdos assustadores, o que pode contribuir para os pesadelos.
As crianças podem fazer terapia para lidarem melhor com os pesadelos.
Monitoramento do Uso de Dispositivos Eletrônicos
É interessante estabelecer um limite diário de tempo em frente a dispositivos eletrônicos. É preciso evitar o hábito pelo menos uma hora antes de dormir.
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