A musculação preserva a massa muscular e óssea, combatendo a sarcopenia (perda de massa muscular) e a osteoporose.
Exercícios de alongamento e flexibilidade também são importantes pois melhoram a mobilidade.
Quando os idosos fortalecem os músculos e ossos, ganham mais autonomia nas atividades diárias. Assim ficam mais capacitados a realizar atividades como levantar objetos pesados e subir escadas.
É comum que muitos idosos sofram com o isolamento social. A prática de exercícios físicos em grupo pode ser uma solução.
Um estilo de vida ativo está associado a uma maior longevidade.
Adaptações no Treino para Idosos
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é crucial que os idosos passem por uma avaliação médica para identificar condições de saúde pré-existentes e garantir que o treino seja adequado.
Os exercícios devem ser moderados e deve-se ter muita atenção com as cargas excessivas, que podem causar lesões.
Os idosos devem contar com a ajuda de profissionais para acompanharem os treinos. Assim é possível corrigir execuções de movimentos incorretas.
Melhoria da Flexibilidade e Mobilidade
Incorporar rotinas regulares de alongamento é essencial para manter e aprimorar a flexibilidade. É preciso realizar exercícios que envolvam as articulações.
Incorporar exercícios funcionais que imitam movimentos do cotidiano, como agachar, levantar e girar, contribui para uma melhor flexibilidade em situações práticas.
Saúde Mental e Cognitiva
Estudos sugerem que a prática de exercícios, incluindo a musculação, pode estar associada a um menor risco de declínio cognitivo em idosos, contribuindo para uma maior longevidade cognitiva.
A melhoria da forma física, conquistada por meio da musculação, pode aumentar a autoestima e a confiança em idosos, promovendo uma atitude mental positiva.
Prevenção de Doenças Crônicas
A musculação regular pode contribuir para a redução da pressão arterial, ajudando a prevenir hipertensão, uma condição comum em idosos que está associada a várias doenças crônicas.
O treino de força é conhecido por promover a densidade mineral óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e reduzindo o risco de fraturas e quedas em idosos.
A musculação combate a sarcopenia, a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.
Estímulo à Socialização
O treino em grupo pode gerar motivação. Assim os idosos mantêm comprometimento com a rotina, proporcionando estímulos para alcançar metas.
O treino em grupo pode formar amizades.
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