Além das terapias tradicionais, os suplementos podem promover uma mente saudável. Estes suplementos, muitas vezes derivados de substâncias naturais, são comercializados para complementar a dieta e trazer benefícios para a mente.
A ideia é que os suplementos, ao possuírem nutrientes à base de plantas, possam melhorar aspectos como humor, cognição, gerenciamento de estresse e sono.
A indústria dos suplementos não é tão monitorada por leis em muitos países, assim sendo, é importante ter cuidado na escolha na hora de comprar. Procurar certificações de qualidade pode ajudar na hora da compra.
Antes de escolher um produto, pesquise se existem evidências científicas que baseiam as informações do produto.
Omega-3 Ácidos Graxos
Os ácidos graxos ômega-3 são um grupo de gorduras essenciais que desempenham um papel crucial na saúde humana. Eles são chamados de “essenciais” porque o corpo humano não consegue produzi-los em quantidades suficientes e, portanto, precisam ser obtidos através da alimentação ou suplementação.
Um dos seus benefícios é a melhora do humor e o combate a sintomas da depressão. O ômega-3 pode regular os níveis de serotonina, hormônio do bem-estar.
A substância também ajuda a reduzir o estresse. Ele reduz a quantidade de hormônios do estresse e promove a sensação de calma.
O ômega-3 é importante para o desenvolvimento cerebral de fetos e crianças. O DHA é fundamental para o desenvolvimento saudável do cérebro e dos olhos em bebês, e muitas fórmulas infantis são enriquecidas com esses ácidos graxos.
Vitaminas do Complexo B
Vitamina B6
A vitamina B6 é importante para a síntese de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, que desempenham um papel fundamental na regulação do humor. A deficiência de vitamina B6 pode estar associada a sintomas de depressão e ansiedade. Ela também é crucial para a formação de hemoglobina e ajuda a manter a função cerebral saudável.
Vitamina B9
O ácido fólico é especialmente importante durante a gravidez, pois desempenha um papel na prevenção de defeitos do tubo neural no feto em desenvolvimento.
Vitamina B12
É essencial para a saúde do sistema nervoso e para a formação das hemoglobinas. A deficiência de vitamina B12 pode causar sintomas neurológicos, como fadiga, depressão, confusão, etc.
As vitaminas do complexo B são encontradas em uma variedade de alimentos, incluindo carnes magras, aves, peixes, ovos, laticínios, leguminosas, folhas verdes e grãos integrais.No entanto, em alguns casos, a suplementação pode ser necessária, especialmente em pessoas com dietas restritivas, problemas de absorção ou necessidades aumentadas, como durante a gravidez.
Ginseng e Adaptógenos
O ginseng é conhecido por sua propriedade de fazer o corpo responder melhor ao estresse.
Algumas pessoas também usam o ginseng para ter mais energia. No entanto, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
O ginseng também é associado à melhoria da função cognitiva e da memória.
Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano. Ela é produzida durante a noite, e serve para relaxar o corpo e promover um sono de qualidade.
Como já foi dito, é produzida durante a noite, à medida que a exposição a luz vai diminuindo. Assim sendo, ficar exposto a luz azul de eletrônicos como computador e celular antes de dormir pode comprometer a produção de melatonina, podendo levar a distúrbios do sono.
Apesar de ser produzida pelo corpo, ela também está disponível na forma de suplemento. O suplemento de melatonina serve para reduzir o estresse e dormir melhor.
L-teanina
A L-teanina é um aminoácido não essencial encontrado principalmente nas folhas de chá, especialmente no chá verde (Camellia sinensis). Ela tem ganhado atenção devido aos seus potenciais benefícios para a saúde mental e por suas propriedades relaxantes e calmantes.
A L-teanina é conhecida por seu efeito relaxante e ansiolítico. Ela pode aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e GABA, que estão envolvidos na regulação do humor e no alívio da ansiedade.
Pesquisa Científica e Eficácia
Muitos suplementos alegam benefícios não comprovados. Existem muitos estudos em andamento para garantir que os suplementos tenham a eficácia alegada pelos produtores.
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