A digestão é um processo complexo e muito fácil de ser afetado. Basta comer algo errado, se estressar ou minimamente mudar seus hábitos diários.
Quais são os principais sintomas?
Evacuação pouco frequente (2 ou menos vezes por semana) e alto esforço para evacuar são uns dos principais sintomas.
Quais são as possíveis causas?
Medicamentos como: antidepressivos, diuréticos, medicação para baixar a pressão arterial, anti-inflamatório;
Dieta inadequada, pobre em fibras;
Baixa ingestão de líquido;
Sedentarismo.
Fique longe dos industrializados: este tipo de alimento diminui a eficácia e quantidade das bactérias boas responsáveis pelo bom funcionamento do intestino.
Dicas: Beber muita água
O consumo regular de água auxilia a formação do bolo fecal e contribui para a hidratação intestinal.
Consumir mais fibras
Você pode encontrar fibras em frutas secas ou então com casca. Além desses, também é possível encontrar nas sementes como chia, linhaça, gergelim e semente de girassol.
Tente consumir fibras nos intervalos entre as refeições
É importante lembrar que o alto consumo de fibras deve ser acompanhado de um alto consumo de água, pois caso contrário pode piorar a prisão de ventre.
Consumir mais gorduras boas
As gorduras funcionam como lubrificante para o intestino, facilitando a passagem das fezes.
Aonde encontrar gorduras boas? Alguns exemplos são: abacate, coco, óleo de coco, azeite, nozes, castanhas, amendoim e sementes como chia, linhaça e gergelim.
Aposte na glutamina
A Glutamina é um aminoácido super interessante para nutrição dos enterócitos (células intestinais) e pode ajudar no equilíbrio intestinal
Praticar exercícios físicos regularmente
Ao praticar atividades físicas regularmente, você desenvolve a musculatura do abdome, que pressiona o intestino possibilitando a passagem das fezes. Além disso, ao estimular o movimento do corpo, isso estimula a movimentação do intestino.
Consumir probióticos
Os alimentos probióticos são aqueles ricos em bactérias boas para o intestino, como iogurte natural, kombucha e kefir.
O que acontece é que as bactérias da flora intestinal ajudam a processar as fibras ingeridas e favorecem a formação das fezes.
Tente consumir probióticos 3 vezes por semana. Também pode ser necessário o consumo de suplementos da substância, desde que prescrito por um nutricionista.
Ir ao banheiro sempre que tiver vontade
Sempre que tiver vontade, vá ao banheiro e não fique segurando.
Maneirar no álcool
Quando consumido em excesso, o álcool pode desidratar as fezes.
Reduzir o estresse
O estresse pode desencadear constipação. Por isso, procure realizar atividades para desestressar, como caminhar, meditar, pintar, tocar um instrumento ou algum hobby a seu gosto.
Cuidar da sua saúde mental
Problemas psicológicos como depressão, estresse e ansiedade podem desencadear constipação. O que acontece é que o órgão tem ligação com cérebro e emoções, e inclusive produz alguns neurotransmissores.
Mastigar bem os alimentos
Uma boa mastigação facilita o trabalho do intestino e estômago.
Cuidado com o uso de laxantes
O uso de laxantes sem acompanhamento profissional e de forma contínua pode desencadear problemas a longo prazo como lesões no intestino e até mesmo o comprometimento dos movimentos naturais do intestino.
Consulte um coloproctologista
A prevenção, o diagnóstico e o tratamento de todas as doenças que atingem o sistema digestivo são indispensáveis para acompanhar e tratar da sua saúde e bem-estar integral.
Além disso, a prisão de ventre pode estar associada a doenças do cólon e do reto, tais como diverticulite,hemorroida, câncer de colorretal e fissuras anais. Por isso é importante consultar o médico caso tenha constipação.
Tomar suplementos
Uma dica é o magnésio, basta tomar uma cápsula por dia e o seu intestino funciona melhor.
Sugestão de receita
Ingredientes:
1 fatia de mamão
1 copo de iogurte natural
2 ameixas secas
1 colher de granola
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Consumir de preferência pela manhã.
Referências
tuasaude.com/como-curar-a-prisao-de-ventre/
drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/prisao-de-ventre-constipacao-intestinal/
fibermais.com.br/artigos/intestino-preso/dicas-evitar-constipacao-intestinal
terra.com.br/vida-e-estilo/saude/8-dicas-para-melhorar-a-constipacao-intestinal,67d2afc5e353e21cf82f4afe07a819405it87cc9.html
viverbem.unimedbh.com.br/prevencao-e-controle/prisao-de-ventre-constipacao/