Alterações Metabólicas com a Idade
Diminuição da Taxa Metabólica Basal: o termo se refere a capacidade do organismo queimar calorias em repouso, por meio de atividades como batimentos cardíacos e respiração. Com o envelhecimento o corpo passa a queimar menos calorias. Se a ingestão calórica não for adequada, isso pode levar ao ganho de peso.
A medida que envelhecemos tendemos a perder massa muscular. A massa muscular é importante para um metabolismo ativo. Logo, é importante praticar musculação a medida que envelhecemos para evitar este fenômeno.
Muitas pessoas tornam-se menos ativas e mais sedentárias a medida que envelhecem, o que pode levar ao ganho de peso.
Alterações nos níveis hormonais, como a diminuição dos níveis de hormônio do crescimento e de testosterona em homens pode afetar os níveis de energia.
Importância da Alimentação na Energia
O consumo de proteínas é importante para a formação muscular, o que aumenta o metabolismo.
Consumir carboidratos complexos é importante para a manutenção dos níveis de energia, pois fornecem energia gradualmente ao invés de picos e quedas abruptas de energia.
É essencial se manter hidratado, pois a água evita a fadiga e melhora o desempenho fisico e mental.
Às vezes, é necessário suplementar a dieta com vitaminas B12, vitamina D ou outros nutrientes específicos, especialmente em idades avançadas, quando a absorção de nutrientes pode ser prejudicada.
Incluir alimentos ricos em energia, como nozes, sementes, frutas secas e alimentos ricos em fibras podem impulsionar a energia.
Exercício e Vitalidade
A prática regular de exercícios aeróbicos pode aumentar a capacidade do corpo de produzir energia, melhorando a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio para as células.
Exercícios de resistência e treinamento de força podem melhorar a resistência física, permitindo que os idosos mantenham um nível mais alto de atividade ao longo do dia.
Sono e envelhecimento
A qualidade do sono é fundamental para a vitalidade. O sono profundo e restaurador é importante para a renovação das energias e para a manutenção do bem-estar físico e mental.
O sono inadequado pode levar à fadiga, falta de concentração, irritabilidade e diminuição da vitalidade.
A prática de exercícios físicos ajudam a ter um sono melhor.
Hidratação Adequada
Com o avanço da idade é comum ter menos sede. Por isso o cuidado com a hidratação deve ser redobrado. Os idosos devem ser incentivadoa a beber água mesmo sem sede. Além disso, alterações fisiológicas no corpo podem afetar a capacidade de reter água. Se o idoso pratica atividades físicas é importante consumir água antes, durante e após o exercício.
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