Durante o sono são produzidos hormônios de crescimento, que afetam a estatura e o desenvolvimento de diversos sistemas no organismo.
Outro ponto importante é o aspecto cognitivo. O sono tem papel importante na consolidação de memórias e processamento de informações. Isso é super útil para o desempenho escolar.
Um sono de qualidade também influencia positivamente no humor e bem-estar, evitando problemas como a depressão.
Problemas de sono podem resultar em um sistema imunológico enfraquecido.
Durante a infância e adolescência o cérebro está em constante evolução. Boas noites de sono regeneram o funcionamento cerebral.
O sono regular ajuda a regular os hormônios relacionados ao apetite, ao crescimento e ao desenvolvimento sexual, contribuindo para um desenvolvimento saudável.
Necessidades de Sono por Idade
Bebês (0-3 meses)
Nessa fase inicial, os recém-nascidos precisam de cerca de 14 a 17 horas de sono por dia, embora isso seja fragmentado em várias sonecas curtas e períodos de sono noturno. Eles ainda não desenvolveram ritmos circadianos bem definidos, o que significa que seus padrões de sono podem ser irregulares.
Bebês (4-11 meses)
À medida que os bebês crescem, eles começam a desenvolver padrões de sono mais regulares. Nessa fase, eles ainda precisam de aproximadamente 12 a 15 horas de sono por dia, incluindo sonecas durante o dia e um sono mais longo durante a noite.
Crianças em Idade Pré-Escolar (3-5 anos)
Crianças nessa faixa etária precisam de cerca de 10 a 13 horas de sono por noite, além de uma ou duas sonecas diurnas, dependendo das necessidades individuais. Um horário de dormir consistente é importante para estabelecer uma rotina saudável.
Crianças em Idade Escolar (6-13 anos)
As crianças em idade escolar ainda precisam de bastante sono, geralmente entre 9 a 11 horas por noite.
Adolescentes (14-17 anos)
Durante a adolescência, as necessidades de sono começam a diminuir ligeiramente, mas ainda é essencial. Os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono por noite. No entanto, muitos adolescentes enfrentam dificuldades em adormecer mais cedo devido a mudanças no ritmo circadiano.
Impacto do Sono na Aprendizagem
Durante o sono, especialmente nas fases de sono REM e sono profundo, ocorre a consolidação da memória. Isso é essencial para o aprendizado escolar, resultando em melhores notas nos exames, por exemplo. Também é importante para a tomada de decisões, resolver problemas e processar informações.
Estratégias para Estabelecer Rotinas de Sono
Uma rotina bem estruturada ajuda a regular o relógio biológico, melhora a qualidade do sono e facilita o processo de adormecer.
Defina os horários de dormir e acordar das crianças e adolescentes. Isso ajuda a controlar o ritmo circadiano.
Estabeleça rotinas de cuidado antes de dormir. Evite os aparelhos eletrônicos e prefira dar livros para as crianças e adolescentes. Um banho quente e relaxante também é uma boa ideia.
Isso mesmo, evite os aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois emitem luz azul, o que pode comprometer a produção de melatonina, um hormônio do sono. Além disso, os eletrônicos geralmente são muito estimulantes, o que pode atrapalhar o sono.
A prática de exercícios físicos para crianças e adolescentes ajuda a melhorar o sono, sem falar nos outros benefícios para a saúde.
Desafios de Sono na Adolescência
O uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir é um hábito muito comum entre crianças e adolescentes, porém, como já foi dito, a luz azul dos aparelhos pode comprometer a produção de melatonina. Além disso, muitos adolescentes ficam acordados até tarde no computador.
Tensões antes de provas podem prejudicar o sono
Problemas de bullying, pressões sociais e preocupações emocionais podem levar a distúrbios do sono e ansiedade.
A falta de informação a respeito da importância do sono pode levar a hábitos inadequados.
Impacto da Tecnologia no Sono
O uso noturno de dispositivos eletrônicos pode atrasar o ritmo circadiano, levando a um desejo natural de dormir e acordar mais tarde, o que pode ser problemático, especialmente para adolescentes.
Geralmente computador e celular são atividades muito estimulantes que podem atrapalhar no relaxamento antes de dormir.
Notificações e o hábito de verificar dispositivos durante a noite podem interromper o sono.
Muitas crianças e adolescentes trocam atividades físicas pelo contato digital, o que leva ao sedentarismo e isso influencia no sono também. O ideal é trocar o contato digital excessivo por atividades físicas.
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