Quando permitimos que pensamentos negativos persistam, eles podem afetar nossa autoestima, autoconfiança e bem-estar emocional.
A ressignificação mental busca redefinir a maneira como vemos e respondemos às situações. O objetivo é melhorar o nosso bem-estar e qualidade de vida.
Identificando padrões negativos
Antes de transformar pensamentos negativos em positivos, é fundamental reconhecer os padrões de pensamento negativos. Preste atenção aos seus diálogos internos. Ou seja, quando você se autocritica e pensa de maneira pessimista, está diante de um padrão negativo. Identificar esses padrões é importante pois muitas vezes, nossos pensamentos negativos influenciam nossas emoções e, consequentemente, nossas ações.
Questionamento
Uma vez que você identifica um padrão negativo, agora é hora de questioná-lo. Pergunte a si mesmo: “Esse pensamento é verdadeiro e fundamentado? Existem evidências para apoiá-los?”.
Assim você vai descobrir que muitas vezes os pensamentos são baseados em impressões distorcidas.
Afirmações Positivas
Ao fazer afirmações positivas em sua rotina diária, você começa a reprogramar sua mente para adotar uma mentalidade mais positiva.
Por exemplo, se você está enfrentando desafios no trabalho, uma afirmação como “Eu tenho as habilidades e a determinação para superar qualquer obstáculo” pode ser útil.
É importante repetir essas frases regularmente ao longo do dia. Uma dica é escrever em um caderno ou então em locais visíveis em casa ou no trabalho.
Assim é possível transformar pensamentos negativos em positivos.
Equilíbrio de Perspectiva
Muitas vezes, quando nos vemos presos em padrões de pensamento negativo, estamos focados em apenas um aspecto da situação, geralmente o lado negativo, o que pode distorcer nossa percepção da realidade.
Crie uma lista de prós e contras da situação. Ao identificar os aspectos positivos, você pode começar a ver a situação de uma perspectiva diferente.
Gratidão e Foco Positivo
A gratidão é o ato de reconhecer as coisas boas da sua vida, mesmo diante de situações desafiadoras. Assim você foca no que está indo bem, o que pode compensar os pensamentos negativos e o foco no que está indo mal.
Uma maneira legal de praticar a gratidão é anotar em um caderno todos os dias 3 coisas boas que aconteceram naquele dia. Podem ser coisas pequenas ou ensinamentos valiosos que aprendeu.
Mindfulness e Aceitação
O mindfulness é a capacidade de estar completamente no momento presente, observando os seus pensamentos e emoções sem julgá-los, apenas percebendo-os.
A aceitação, por sua vez, envolve reconhecer e abraçar suas experiências, mesmo as difíceis, sem tentar negá-las ou resistir a elas.
Quando você aceita seus pensamentos negativos, eles podem perder parte de seu poder sobre você, pois não estão mais carregados com resistência emocional.
Por exemplo, se você se pegar pensando “não sou bom o suficiente”, em vez de lutar contra esse pensamento, você pode observá-lo e dizer a si mesmo: “Estou tendo o pensamento de que não sou bom o suficiente.” Isso cria um espaço entre você e o pensamento, permitindo que você o veja com mais objetividade.
Visualização Criativa
A visualização é uma forma de criar sentimentos positivos. Basta escolher o que você quer mudar, um objetivo. Pode ser superar um medo, atingir uma meta ou melhorar um aspecto específico da sua vida.
Antes de começar, relaxe o corpo e a mente. Faça meditação leve ou técnicas de respiração.
Agora você está pronto para começar. Imagine você alcançando o seu objetivo. Tente imaginar essa situação com o máximo de detalhes possíveis.
Pratique essa visualização diversas vezes. Quanto mais praticar, mais eficaz é o tratamento.
Um detalhe é aliar a visualização com afirmações positivas.
À medida que você visualiza, também tome medidas em direção ao seu objetivo. A visualização é uma ferramenta complementar à ação.
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