Com a chegada do inverno, muitas pessoas têm dificuldade em manter a rotina de exercícios físicos. Assim é comum ver academias e parques vazios na época do frio. Como se manter motivado nessa época do ano? O que fazer para que o rendimento nos exercícios não caia?
1. Mude o horário
Pode ser difícil acordar muito cedo para treinar nos dias frios. Por isso, tente treinar no meio do dia ou no final da tarde, se for possível conciliar com sua rotina de estudos e trabalho. Assim a disposição é maior e você pode ter melhores resultados. Isso na verdade varia de pessoa para pessoa, cada uma se sente melhor em um horário.
2. Faça um aquecimento antes
Os músculos ficam mais rígidos devido ao frio, o que pode aumentar as chances de lesões. Exercícios de aquecimento e alongamento ajudam nessa preparação e fazem o corpo atingir a temperatura ideal para começar a treinar.
Faça um trabalho que consista em movimentação (trote, caminhada leve, movimentando pernas e braços), sem muita intensidade. A ideia de aquecer é soltar a musculatura, não arrebentar ela. Aqueça durante 10 minutos aproximadamente.
Uma dica interessante é se aquecer ainda em casa. Assim você sai de casa motivado e pronto para o treino.
3. Busque companhia para treinar
Ter uma pessoa para treinar junto com você nos dias frios pode trazer muita motivação. Assim é mais fácil vencer a preguiça, pois sempre que um estiver desmotivado o outro pode trazer ânimo. Muitos personal trainers passam na casa da pessoa para fazer companhia e treinar junto, essa pode ser uma boa alternativa!
4. Mude o local
Treinar ao ar livre no frio é um grande desafio. Se isso te impede de treinar, opte pelas academias.
5. Busque atividades prazerosas
Quanto mais prazerosa for a atividade, mais motivação você terá. A atividade física não deve ser uma obrigação. Existem opções que fogem dos treinos tradicionais de musculação em academias, como dança, yoga, lutas, bike indoor e pilates.
6. Deixe tudo organizado
Se você deixar suas roupas e acessórios prontos no dia anterior, terá uma desculpa a menos na hora do treino. Assim você usa a tática “só levanta e vai!”. Outra dica é dormir com a roupa do treino.
7. Não se esqueça da hidratação
Pelo fato de transpirarmos menos nos dias frios temos a sensação de que não precisamos beber muita água. Mas mesmo no frio a hidratação é necessária. A importância da hidratação no inverno é tão significativa quanto no verão.
8. Tenha metas bem definidas
Um objetivo bem traçado pode trazer motivação. Defina uma meta, como fazer ao menos 30 minutos de exercícios por dia ou reduzir a porcentagem de gordura corporal até o fim do ano, por exemplo. Outra dica é combinar uma meta em comum com algum amigo ou mesmo fazer uma competição
9. Vista-se corretamente
Procure utilizar algumas camadas de roupa em vez de somente uma malha quente. Assim, no decorrer do treino você tem a opção de ir retirando as camadas superiores e não sofrer algum choque por conta da mudança abrupta de temperatura.
O ideal é escolher roupas que protejam do frio e que sejam leves ao mesmo tempo.
10. Tome um pré-treino
Um bom pré-treino pode te dar um gás na hora do treino e fazer você pegar mais pesado. Eles são feitos para isso, para mandar a preguiça embora e fazer você treinar nos dias mais frios.
11. Monte uma playlist inspiradora
Treinar com uma música que você gosta é uma boa estratégia para aumentar a disposição e realizar o treinamento até o fim.
Benefícios de treinar no frio
Nos dias mais frios é comum ficar de baixo astral. A atividade física é capaz de liberar neurotransmissores da felicidade e do bem-estar, como a serotonina e dopamina. A liberação dessas substâncias acontece mesmo 48 horas após a prática do exercício físico.
Quem quer ficar com o corpo bonito para o verão deve começar a treinar no inverno!
Se você treina em academia, vai reparar que no inverno fica mais vazia. Assim você pode usar os aparelhos que quiser sem ter que revezar com muitas pessoas ao mesmo tempo.
Outro benefício é que você evita o sedentarismo, uma vez que no inverno é comum que as pessoas queiram ficar debaixo da coberta vendo televisão, por exemplo.
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Referências
unimedlondrina.com.br/noticias/tudo-saude/06/06/2019/5-dicas-para-treinar-no-inverno/
netshoes.com.br/blog/bem-estar/post/5-dicas-para-treinar-no-frio
horadotreino.com.br/treino-em-dias-de-frio/
feitodeiridium.com.br/treino-no-frio/
blog.ciaathletica.com.br/para-praticar/4-beneficios-de-treinar-no-inverno/