O que é?
A Síndrome de Burnout é um distúrbio psíquico relacionado ao esgotamento mental e físico no trabalho.
Segundo uma pesquisa feita pelo ISMA (International Stress Management Association), dados mostram que a Síndrome de Burnout afeta mais de 33 milhões de brasileiros, impactando trabalhadores de diversas profissões.
A síndrome não faz distinção entre os níveis hierárquicos nas empresas, podendo afetar desde os colaboradores que realizam tarefas operacionais até gestores e CEOs.
Quais são os principais sintomas?
Dor de cabeça;
Fadiga e desânimo;
Sentimentos de fracasso;
Necessidade de medicamentos ou bebida alcoólica para relaxar;
Baixo rendimento no trabalho;
Ansiedade e depressão
O que causa a síndrome de burnout no trabalho?
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o burnout não é apenas causado por excesso de trabalho. São diversos motivos que contribuem para o mal estar do funcionário fazendo ele não se sentir valorizado e conectado com a empresa. Confira mais alguns motivos:
Metas inatingíveis: metas impossíveis de serem batidas também são um problema no dia a dia de muitos profissionais que sofrem com burnout. Algumas empresas simplesmente não têm recursos ou conhecimento o suficiente para chegar aonde gostariam e tentam extrair um milagre dos colaboradores. Tudo isso torna o ambiente hostil e contribui para o desgaste emocional.
A cultura organizacional;
Atribuições do cargo;
Baixa remuneração;
Problemas de comunicação com o líder;
Pressão exacerbada: é lógico que, em alguns casos, pode ser necessário ser mais enfático e firme, mas isso não significa colocar pressões desumanas nos funcionários.
Tenha um hobby
Que tal aprender uma nova língua ou aprender a tocar um instrumento? Assim você tem um momento de fuga e se desliga do trabalho. Vale lembrar que os momentos de distração e desligamento são importantes mesmo para aquelas pessoas que gostam de passar muitas horas no trabalho. Todos precisam descansar.
Converse com o seu chefe
Caso esteja se sentindo sobrecarregado converse com o seu chefe. Esse diálogo aberto evita ruídos e ajuda a reduzir as dificuldades diárias, contribuindo para encontrar soluções pontuais para os problemas.
Às vezes, é preciso dizer não e pedir ajuste de prazos, independente do cargo que ocupamos.
Durma bem
Uma boa noite de sono é capaz de renovar as energias. Tente dormir pelo menos 8 horas.
Faça exercícios de respiração
Dê uma pausa
A cada 1 hora de trabalho, descanse por 5 minutos.
Solicite o home office
Trabalhar em casa tem algumas vantagens como não ter estresse no trânsito bem como ficar mais perto da família.
Não desconte no álcool e tabaco
Assim você evita novos vícios que fazem mal ao organismo.
Escolha a empresa certa para você
Evite trabalhar em lugares que têm uma cultura muito desalinhada aos seus valores e àquilo que é importante para você
Não abra mão das suas férias
Elas servem para recarregar suas baterias.
Trabalho tem hora
Evite ficar conferindo e-mails durante os seus momentos de lazer e convívio familiar.
Pratique atividades físicas
Assim você alivia o estresse do trabalho. A prática de atividades físicas auxilia diretamente a nossa saúde não apenas física, mas também mental. Elas ajudam a liberar a tensão dos músculos, aliviando sintomas de estresse e promovendo a sensação de bem-estar.
Procure um psicólogo
Ele pode te ajudar a identificar os gatilhos que levam ao burnout e assim desenvolver estratégias para combatê-la e viver melhor.
Medicação
Consulte também o psiquiatra e avalie junto com ele se é necessário o uso de medicação. Não se automedique nem tome remédios sem prescrição médica.
Faça meditação
Além de promover relaxamento e descanso, a prática também ajuda a melhorar o foco e assim o profissional trabalha melhor.
Simplesmente descanse
Você pode até estar pensando que não tem tempo para descansar. Mas isso é essencial para a qualidade de vida no trabalho, além de ser essencial para que tenhamos energia para realizar todas as outras tarefas diárias.
Organize suas prioridades
Não deixe que a avalanche de compromissos profissionais tome conta da sua vida. Liste todas as suas tarefas e priorize o que é mais importante para fazer uma coisa de cada vez.
O planejamento é essencial para quem quer ficar livre de preocupações. Estabeleça limites de tarefas por dia.
Não assuma compromissos sem avaliar sua agenda e disponibilidade. Se surgirem várias atividades para cumprir, categorize-as conforme a urgência e o nível de importância.
Evite horas extras
Não coloque a produtividade acima da sua saúde mental. Evite fazer horas extras e procure atividades prazerosas fora do horário de expediente.
Atenção aos primeiros sinais
Tente detectar a síndrome o mais cedo possível. Para isso, fique atento aos primeiros sinais. Um deles são as noites mal dormidas.
Saiba dizer não
Não importa a sua profissão, estabelecer limites é sempre importante. Assumir mais tarefas do que conseguimos não é sinônimo de competência.
Se for preciso, não tenha receio e solicite um aumento no prazo de entrega daquele projeto ou remarque aquela reunião para outro dia.
Impactos do burnout na empresa
É importante lembrar que a cultura e a estrutura de uma organização são as maiores geradoras de burnout, e não a personalidade de um colaborador, como muitos podem imaginar.
Engana-se que quem é prejudicado com o burnout é apenas o trabalhador. Como consequência, a empresa também é prejudicada. O funcionário passa a cometer mais erros e ter menos produtividade.
Mas o que as empresas podem fazer?
Em primeiro lugar é importante a empresa ter uma cultura organizacional transparente. A empresa também pode celebrar sucessos coletivos e o bem-estar dos colaboradores.
Medidas como day off, happy hour, flexibilidade no horário de trabalho e home office também ajudam a evitar burnout na empresa.
Uma boa ideia é o incentivo de atividades físicas. Parcerias com academias, ginástica laboral, além de times e competições entre funcionários são bons modos de estimular esse estilo de vida saudável.
Também vale a pena a conscientização a respeito do trabalho fora do escritório, ou seja, quando os funcionários respondem e-mails durante momentos de lazer.
Referências
gupy.io/blog/sindrome-de-burnout-no-ambiente-de-trabalho
conexasaude.com.br/blog/como-evitar-a-sindrome-de-burnout/
vittude.com/blog/burnout-como-evitar-esgotamento-mental-trabalho/
cuidar.me/blog/saude-e-bem-estar/sintomas-sindrome-burnout
nossasaude.com.br/dicas-de-saude/6-dicas-para-prevenir-a-sindrome-de-burnout/
hospitalsantamonica.com.br/7-acoes-para-evitar-burnout/
forbusiness.vagas.com.br/blog/burnout-na-empresa/
