Está se sentindo triste? Muitas pessoas aconselham sair para passear, namorar, ouvir uma música, mas poucas aconselham a comer.
Isso mesmo! Há alimentos que comprovadamente possuem propriedades capazes de provocar a sensação de bem-estar, bom humor e tranquilidade.
Os principais nutrientes que trazem bom humor são o aminoácido triptofano, carboidratos, ácido fólico, potássio, vitamina C, cálcio, vitaminas do complexo B, magnésio, selênio e os ácidos graxos.
Estes efeitos só são obtidos quando o consumo é frequente e há equilíbrio na alimentação, com respeito às quantidades necessárias para que o corpo se mantenha saudável.
1. Feijão
Trata-se de um alimento rico em triptofano, um aminoácido que o corpo usa para impulsionar a produção da serotonina, hormônio do bem-estar.
2. Castanhas
São uns dos alimentos que possuem mais selênio, mineral que contribui para combater a depressão.
3. Folhas verde-escuras
Couve, espinafre e brócolis são ricos em ácido fólico – ácido associado à luta contra o mau humor e depressão.
4. Salmão
É um alimento rico em ômega 3, que ajuda a aumentar os níveis de serotonina. O que acontece também é que esta substância melhora a eficiência dos receptores de serotonina. Recomenda-se consumir 100 gramas duas vezes por semana.
5. Frutas cítricas
São compostas de vitamina C, que produz endorfina. Assim melhora a capacidade do organismo lidar com o estresse.
6. Grão-de-bico
Além de possuir o triptofano, também possui magnésio que proporciona relaxamento, reduz a ansiedade e o estresse.
7. Laranja
Por conter vitamina C e cálcio, a laranja é eficiente na melhora do humor, no relaxamento muscular e no combate ao estresse.
8. Pimenta
A pimenta dá sensação de euforia. Isso é efeito da chamada capsaicina, que dá o sabor ardido ao tempero. Esse elemento estimula as terminações nervosas da língua, o que faz crescer a produção de endorfinas.
9. Chocolate
Não é apenas devido ao gosto doce. É rico em triptofano e teobromina, duas substâncias que têm efeito estimulante, assim como a cafeína. Estudos comprovam que o chocolate ameniza os efeitos da Tensão Pré-Menstrual!
O cacau também induz a produção de dopamina e serotonina. Por isso procure pela versão 70% cacau, pois além disso tem caráter antioxidante.
10. Mel
Pelo fato de possuir potássio e cálcio é um aliado contra a depressão e ajuda a acalmar.
Mais de 90% da serotonina é produzida no intestino e o mel é um importante regenerador da microflora intestinal. O adoçante natural ainda é fonte de triptofano.
Recomenda-se consumir duas colheres de sopa por dia.
11. Aspargos
A chave para o combate a depressão por meio da alimentação se dá em boa parte por conta do ácido fólico. Um baixo nível de ácido fólico está ligado à depressão. Além do aspargos possuir ácido fólico, também possui triptofano.
12. Banana
Está aí uma boa fonte de vitamina B e triptofano. Se você está irritado, estressado, deprimido, pode estar em falta destas duas substâncias.
13. Alface
O vegetal é rico em lactucina, que tem capacidade analgésica e sedativa, causando um efeito calmante no organismo.
14. Ovo
Rico em triptofano, o ovo ajuda na produção de serotonina e dopamina, além de ser rico em vitaminas do complexo B, que favorecem o bom humor. Recomenda-se consumir uma unidade por dia.
15. Mamão
É rico em fibras, logo promove um bom funcionamento do intestino, e como você já viu, um intestino saudável gera bem estar.
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Referências
claudia.abril.com.br/saude/6-alimentos-saudaveis-que-aumentam-a-sensacao-de-felicidade/
exame.com/casual/10-alimentos-que-trazem-mais-felicidade/
kozma.com.br/blog/conheca-os-alimentos-que-sao-capazes-de-aumentar-a-felicidade/
terra.com.br/vida-e-estilo/saude/dieta-da-felicidade-veja-quais-alimentos-ajudam-o-bom-humor,3a0a8c3d10f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html
Muito legal. Só sabia do chocolate e pensei que fosse por causa do açúcar.
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