Quando pensamos em estar em forma vem logo a ideia de ficar magro e musculoso, porém esquecemos do cérebro, um órgão que também necessita de cuidados e precisa estar em forma. Basta adotar um estilo de vida adequado para assim ter um cérebro saudável.

Alguns fatores que prejudicam a saúde cerebral são, gases poluentes, sono insuficiente, alimentação inadequada e o estresse cotidiano.

Sintomas comuns de um cérebro em condições inadequadas são a ansiedade e depressão, que são muito comuns no mundo contemporâneo.

À medida que envelhecemos a tendência é que o órgão comece a se deteriorar, mas existem diversas medidas para prevenir esse acontecimento.

A alimentação contribui para a saúde cerebral. Consuma ômega-3 presente em peixes como salmão, sardinha, cavala e truta. Este nutriente previne o declínio cognitivo e atua como antioxidante e anti-inflamatório. Consuma também frutas vermelhas, pois também reduzem a oxidação do cérebro. Folhas escuras são ricas em vitamina K, que tem importância na consolidação da memória.

Pratique atividades físicas. Segundo estudos essa medida é uma das mais importantes para a saúde cerebral. Ao invés de deixar o açúcar ocioso no sangue, use-o para fornecer suporte aos músculos. Isso pode prevenir a demência.

Ao se exercitar você melhora o fluxo de sangue para o cérebro.

Adote exercícios de raciocínio em sua rotina. Alguns exemplos são sudoku, palavras-cruzadas, xadrez, etc. O raciocínio também pode ser posto em prática em atividades do trabalho. Um estudo apontou que pessoas que se aposentam aos 65 anos tiveram 15% menos chances de ter demência do que pessoas que se aposentaram aos 60.

Tente sempre aprender coisas novas para estimular o cérebro, como por exemplo uma nova língua ou instrumento musical.

A meditação ajuda a aliviar o estresse e a desenvolver o foco e a clareza mental.

É importante se relacionar com amigos e familiares. Estudos mostram que cultivar relacionamentos promove o crescimento de novas células cerebrais. Além disso, o isolamento social pode causar depressão e ansiedade. Que tal fazer uma aula de academia em grupo? Ou participar de um grupo de leitura?

Durante o sono acontecem a consolidação da memória e a regulação de alguns hormônios. Ou seja, a falta de sono adequado pode levar a problemas cognitivos. É comum haver dificuldade de atenção e desregulação emocional. O sono deve ser priorizado ainda mais por pessoas que necessitam de muita consolidação de memória, como é o caso de pessoas estudando para o vestibular, por exemplo.

Ao cuidar da saúde cerebral é possível evitar doenças como Alzheimer, que afeta a memória, o pensamento e o comportamento.

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Referências

grupoaltevita.com.br/saude/cerebro-saudavel-atitudes-para-manter-a-saude-cerebral/#:~:text=Leitura%2C%20jogos%20como%20sudoku%2C%20palavras,a%20resposta%20imunol%C3%B3gica%20do%20organismo.

neurolife.com.br/saude-do-cerebro/

blog.sabin.com.br/autocuidado/como-manter-a-saude-do-cerebro/

cnnbrasil.com.br/saude/cinco-estrategias-para-ter-um-cerebro-mais-saudavel/

blog.mackenzie.br/vestibular/dicas-de-estudo/4-formas-de-manter-seu-cerebro-saudavel/

superafarma.com.br/saude-cerebral/