Emagreça. O sobrepeso pode levar à hipertensão. Estudos apontam relação entre emagrecimento e redução da pressão arterial. O sobrepeso também pode levar à apneia do sono, o que aumenta a pressão arterial.
Reduza o consumo de sal. O ideal é consumir uma colher de chá por dia. Na hora de preparar alimentos, prefira outras especiarias como alho, salsinha e orégano.
Também é importante evitar o consumo de enlatados e salgadinhos, pois possuem alto teor de sódio. Nas embalagens costuma vir descrito a quantidade de sódio presente no alimento, o ideal é que você não consuma mais de 4g por dia.
Para eliminar o sódio da corrente sanguínea é indicado consumir potássio. O chocolate amargo também pode reduzir a pressão arterial, pois possui flavonóides, que dilatam os vasos sanguíneos.
A suplementação também pode ajudar a controlar a pressão sanguínea. Alguns exemplos de suplementos são: ômega-3, whey protein, magnésio e potássio.
O excesso de cafeína também pode ser prejudicial. Evite muito café e bebidas com muita cafeína, como os energéticos.
Beba muita água. Beber bastante água ao acordar e antes de dormir pode reduzir a pressão arterial.
Exercite-se. O exercício físico pode auxiliar a circulação do sangue e controlar a liberação de adrenalina e cortisol, que aumentam a pressão sanguínea. O ideal é praticar 150 minutos de exercício moderado durante a semana ou então 75 minutos de exercício intenso. Cada pessoa possui um condicionamento físico, é ideal que não ultrapasse seu limite de frequência cardíaca. Para determinar esse limite pode ser interessante consultar um cardiologista.
Deixe o cigarro de lado, pois podem contrair os vasos sanguíneos. Além disso, abandonar o cigarro pode prevenir doenças cardíacas e aumentar a expectativa de vida.
Consuma ômega-3. Este nutriente induz a produção de óxido nítrico, uma outra substância que pode dilatar os vasos sanguíneos.
Encontre formas de relaxar. O estresse é uma das causas de pressão alta. Experimente yoga ou meditação.
Também pode ser interessante consultar um psiquiatra e psicólogo.
Consulte um cardiologista. Se você tem mais de 40 anos é indicado fazer exames de prevenção. Também é interessante medir a pressão arterial em casa por meio de aparelhos.
A pressão alta muitas vezes pode passar despercebida, pois não possui sintomas que podem ser sentidos.
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