Se o seu objetivo é perder peso ou ganhar massa magra, saiba que é possível fazer isso em pouco tempo. Treinos curtos e eficientes são essenciais para quem tem uma vida corrida com pouco tempo disponível. Ou seja, diga adeus àquela ideia de que é preciso treinar 2 horas por dia 5 vezes na semana para obter bons resultados.

Estudos sugerem que mesmo um pouco de exercício durante a semana pode ter benefícios para a saúde. É essencial que a pessoa reconheça a importância do exercício para criar uma rotina de treino. Muitas pessoas até tem tempo, mas não possuem interesse nem motivação para malhar.

Portanto, tenha em mente que o exercício pode reduzir o risco de câncer, fortalecer o coração, fortificar ossos, queimar calorias, etc.

Um treino convencional em uma academia geralmente dura de 40 a 50 minutos. Mas saiba que é possível treinar por 20 a 25 minutos e mesmo assim obter ganhos. Vamos supor, no caso de uma disponibilidade de 30 minutos, caso queira realizar exercícios de cardio e musculação, é possível fazer 20 minutos de musculação e 10 de cardio.

Quando o objetivo é perder peso o ideal é optar por exercícios de alta intensidade intercalados com curtos períodos de descanso.

Dê preferência a exercícios compostos. Trata-se daqueles exercícios que trabalham diversos músculos ao mesmo tempo. Um exemplo é o supino, que trabalha peito, ombros e tríceps.

Simplesmente faça exercícios físicos. Caminhe ou pedale até o trabalho, troque o elevador pelas escadas. Se você trabalha sentado, experimente levantar para caminhar um pouco ou então se alongue quando for possível. Salte do ônibus uma estação antes e caminhe o resto do percurso. Tem cachorro? Leve-o para passear e faça caminhos mais longos.

Acorde mais cedo. Se você acordar 30 minutos mais cedo você ganha tempo para uma caminhada ou alguns exercícios de musculação.

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