Confira benefícios da musculação que vão além da estética!
Melhoria da composição corporal
A musculação promove o ganho de massa muscular, o que por sua vez aumenta o metabolismo, o que significa que o corpo passa a queimar mais calorias, inclusive as armazenadas sob a forma de gordura.
O aumento da massa muscular é o principal benefício da musculação. Durante o treino são geradas microlesões nos músculos. Durante o descanso, essas lesões se transformam em músculos maiores e mais fortes.
Alguns tipos de treinos podem ser direcionados a definição muscular, tornando os músculos mais visíveis.
O ganho de força é outro grande benefício da musculação. Com isso é possível executar tarefas cotidianas com mais facilidade.
Controle da Glicose
O treinamento de musculação ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina das células do corpo. A insulina é um hormônio responsável por permitir que as células absorvam a glicose da corrente sanguínea. Quando as células se tornam resistentes à insulina, a glicose permanece elevada no sangue, levando ao diabetes tipo 2. A musculação ajuda as células a responder melhor à insulina, promovendo a absorção eficiente de glicose.
A glicose é uma fonte de energia essencial para o treinamento de musculação. Durante um treino intenso, os músculos utilizam glicose como combustível. Manter os níveis de glicose adequados é crucial para um desempenho eficaz no treino.
Saúde Óssea
A musculação promove o aumento da densidade óssea. Assim é possível evitar a osteoporose, condição em que os ossos ficam frágeis e mais propensos a fraturas.
A musculação fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral. Isso pode melhorar a postura e reduzir a pressão sobre os ossos da coluna.
Melhora na Postura e Estabilidade
A musculação fortalece músculos que são fundamentais para manter uma postura adequada, como os músculos do core (abdômen e região lombar). Um corpo bem equilibrado é mais capaz de manter uma postura adequada.
A coluna vertebral é a base da postura. Os músculos que cercam a coluna desempenham um papel importante em sua estabilidade.
O exercício também fortalece as articulações, evitando lesões e movimentos descontrolados. Alguns exemplos são joelhos, ombros e quadris.
Pessoas que sofrem com dores no pescoço, ombros e costas podem se beneficiar com a musculação, pois trabalha os músculos que suportam essas áreas, melhorando a dor e a postura.
Redução do Estresse
Durante os treinos são liberadas endorfinas no corpo, o que gera a sensação de bem-estar, e estas substâncias também funcionam como analgésicos, eliminando a dor dos treinos.
Os exercícios normalmente requerem certos níveis de atenção e concentração para a execução correta dos movimentos. Assim é possível desviar o foco de pensamentos negativos e preocupantes da rotina diária
A musculação faz bem para a mente uma vez que a pessoa ganha autoconfiança e autoestima ao se ver no espelho com uma condição física bem trabalhada.
O estresse muitas vezes está associado a uma acumulação de energia física e emocional. O treinamento de musculação permite liberar essa energia, proporcionando um alívio do estresse acumulado.
Aumento da Autonomia
À medida que as pessoas envelhecem é normal encontrar dificuldade em tarefas cotidianas como subir escadas ou levantar objetos pesados. A musculação gera uma melhoria na condição física para realizar esses tipos de atividade.
Concluir um treino desafiador e atingir metas de força ou condicionamento físico cria um sentimento de realização pessoal. Esse senso de realização pode se traduzir em uma sensação de autonomia, à medida que as pessoas percebem que são capazes de alcançar objetivos pessoais.
Prevenção de Lesões
Existem músculos que suportam articulações. Logo, os exercícios tornam elas mais resistentes e ajudam a reduzir a pressão sobre elas.
Muitas vezes as lesões estão relacionadas a má postura e a musculação pode fortalecer músculos da coluna, por exemplo.
As articulações são envolvidas por ligamentos e tendões, que podem ser fortalecidos com o treinamento de musculação. Isso melhora a estabilidade das articulações, reduzindo o risco de lesões.
Benefícios para a Saúde Mental
As endorfinas liberadas no treino aliviam o estresse e a ansiedade. Essas substâncias também melhoram o humor e inclusive combatem a depressão.
Ao se deparar com uma condição física bem trabalhada, a pessoa melhora sua autoestima.
O exercício regular melhora a qualidade do sono. Uma noite bem dormida gera bem-estar no dia seguinte.
Ao praticar a musculação em academias você acaba conhecendo novas pessoas e aumentando o seu círculo social, o que é importante para a mente.
Longevidade
Com o envelhecimento é comum perder massa magra. A musculação pode manter os níveis de massa magra e inclusive aumentar.
Outro fato comum do envelhecimento é a perda de densidade óssea. Os treinos podem fortalecer os ossos.
Também pode ajudar a controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
A musculação promove uma sensação de bem-estar geral, o que pode contribuir para uma vida mais longa e satisfatória.
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