Fortalecem o sistema imunológico
Isso se deve ao fato de serem ricas em vitamina C, que aumentam a quantidade de glóbulos brancos. O ácido ascórbico presente em frutas cítricas tem sido associado à prevenção e alívio de infecções respiratórias, como resfriados e gripes.
Auxiliam no rejuvenescimento
As frutas cítricas são ricas em antioxidantes, que combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce.
Reduzem a ansiedade
Também pelo fato de serem ricas em vitamina C. Nesse caso a vitamina atua reduzindo os efeitos do cortisol, hormônio do estresse. Assim reduzem a ansiedade.
Fazem bem para o intestino
As frutas cítricas são ricas em fibras solúveis e insolúveis. Assim atuam de forma positiva no trânsito intestinal, combatendo diarréias e constipação.
Combatem o câncer
As frutas cítricas contêm flavonóides, que diminuem o crescimento de células cancerígenas e tumores.
Fazem bem para a pele
Essas frutas são importantes para a síntese de colágeno, substância que dá firmeza à pele.
Protegem o coração
As fibras reduzem os níveis de LDL, o colesterol ruim. Assim reduzem o risco de doenças cardíacas.
Eliminam o sódio do organismo
As frutas cítricas são uma ótima fonte de potássio, substância que regula os líquidos no corpo e a quantidade de sódio nos órgãos, pois elimina o sódio do organismo.
Fazem bem para os olhos
Carotenoides como a luteína também podem desempenhar um papel na prevenção de cataratas. A luteína ajuda a proteger as proteínas da lente dos danos oxidativos. Carotenóides também agem como um escudo natural contra os raios ultravioleta.
Equilibram o pH
As frutas cítricas, apesar de serem naturalmente ácidas em sabor, têm um efeito alcalinizante quando metabolizadas pelo organismo.
Contêm ácidos orgânicos que, quando metabolizados, ajudam a remover resíduos ácidos e toxinas do corpo. Essa ação de limpeza contribui para um ambiente interno mais alcalino.
Um ambiente alcalino pode aliviar a carga dos rins, que desempenham um papel vital na regulação do equilíbrio ácido-base do corpo.
Promovem a hidratação
Isso se deve ao alto teor de água nessas frutas. Além disso, possuem eletrólitos, que promovem uma hidratação eficaz.
Previnem doenças crônicas
As fibras presentes nas frutas cítricas podem ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de açúcar após as refeições. Além disso, a vitamina C e outros antioxidantes podem ajudar na sensibilidade à insulina e na prevenção do diabetes tipo 2.
Alguns estudos sugerem que o consumo de frutas cítricas pode estar associado a um menor risco de certos tipos de câncer, como câncer de boca, esôfago, estômago e cólon. Os antioxidantes presentes nas frutas cítricas podem ajudar a neutralizar os radicais livres e proteger as células.
Combatem a anemia
A vitamina C potencializa a absorção de ferro pelo corpo.
Ajudam no emagrecimento
Isso se deve ao fato de serem pobres em calorias. Além disso, as fibras presentes nelas ajudam no funcionamento do intestino e evitam a retenção de líquidos, o que também leva a perda de peso.
Lista de frutas cítricas
Abacaxi
Acerola
Ameixa
Amora
Caju
Framboesa
Groselha
Jabuticaba
Laranja
Lima
Limão
Morango
Nêspera
Pêssego
Romã
Tangerina
Por fim, uva
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Referências
careplus.com.br/careplus-mais/7-frutas-citricas-e-seus-beneficios-para-a-saude#:~:text=De%20acordo%20com%20a%20Sociedade,resistência%20do%20corpo%20contra%20infecções.
tuasaude.com/beneficios-das-frutas-citricas/
vitat.com.br/frutas-citricas/
