Saiba como reduzir a ansiedade (sem remédios!)

O transtorno de ansiedade pode afetar qualquer pessoa, independente do gênero e idade. Porém, é necessário ter cuidado para que este sintoma, que pode ser algo comum, não se torne algo mais grave.

Antes de recorrer a remédios, você pode fazer o uso destas dicas naturais, basta descobrir as que funcionam melhor para você.

Não se cobre muito

Nem tudo está sempre sob controle, procure aceitar isso. Compreender isso pode eliminar boa parte de nossas preocupações. Cada um de nós possui um próprio tempo de desenvolvimento pessoal. Tudo bem se cobrar algumas posturas de vez enquanto, mas em outros momentos é importante relaxar, aceitar quem somos e que estamos fazendo o possível para aquela situação passar. Busque estabelecer metas que você consiga dar um passo de cada vez. Valorize seus pequenos avanços e compartilhe com alguém seus planos e vitórias.

Você é a sua melhor companhia. Confie mais em você e isso lhe dará força para superar sua ansiedade.

Evite pensamentos negativos

Sempre que um pensamento negativo vier, substitua por um positivo.

Você pensa no futuro e prevê catástrofes o tempo inteiro? Desconfie desses pensamentos. Qual é o pior cenário e quais as chances dele acontecer? Já reparou que na maioria das vezes o futuro não é tão ruim assim e muitas vezes é até bom? Nem precisava pensar tanto naquilo.

Tente ver sempre o lado bom dos problemas! Pode parecer difícil em algumas situações, mas trata-se de um hábito que é fortificado com a prática.

Crie um ritual antes de dormir

Para ter um sono profundo e reparador, é interessante criar um ritual apropriado antes de deitar. Fique no escuro, ouça uma música, tome um banho relaxante, acenda uma vela perfumada e tome um chá calmante. E nada de celular ou notebook na cama! A luz desses dispositivos afeta a produção de melatonina, que é produzida quando estamos no escuro. Além de reduzir a ansiedade, com essas atitudes você também começa a sinalizar para o seu corpo que está chegando a hora de dormir.

A ideia é criar um momento livre de preocupações com o dia seguinte, e para isso você pode anotar seus sentimentos e fazer uma agenda com as coisas que tem que fazer no dia seguinte, caso isso esteja te preocupando. Aproveite que já está com papel e caneta na mão e anote todas aquelas coisas que te tornam grato pela vida. Leia sempre antes de dormir e isso te dará forças e reduzirá sua ansiedade.

Se distraia

Está em casa e os pensamentos ruins não te deixam em paz? Vá se distrair! Pode ser ver um filme, ouvir uma música, jogar videogame ou qualquer outro hobby que te dê prazer. Que tal conversar com uma pessoa sobre um assunto que te distraia? O objetivo é desviar a atenção dos pensamentos.

Faça meditação

Você não precisa se tornar um monge budista, basta apenas fazer de 10 a 15 minutos de meditação por dia para você começar a sentir os efeitos. É muito simples de fazer, o que pode ser uma surpresa para você, já que muitas pessoas tem uma impressão errada do que a meditação realmente é.

A meditação ensina a valorizar o momento presente. Isto é importante pois a maioria de nossas angústias tem relação com o passado e o futuro.

Dê um tempo

Sempre que você se ver diante de uma situação de estresse, simplesmente pare e espere um tempo. Esse tempo ajuda a acalmar a mente e evita ações por impulso.

Pratique exercícios físicos

Basta escolher sua atividade física preferida e praticar pelo menos 3 vezes na semana. Praticar atividades ao ar livre, ao invés de academia, pode ser um estímulo para iniciar. Ao ficar em forma com o seu corpo isso pode contribuir para a sua saúde mental, trazendo confiança e satisfação.

Faça terapia

A terapia é uma ótima maneira de pôr os sentimentos para fora e conhecer melhor a si mesmo. Muitas pessoas têm preconceito em relação a psiquiatras e psicólogos. Porém, isso deveria ser coisa do passado, uma vez que esses profissionais podem melhorar muito sua qualidade de vida.

Seja o mais organizado possível

Quando deixamos tudo organizado, sabendo exatamente o que temos de executar e onde procurar, tudo fica mais tranquilo. Procure colocar seus compromissos e atividades em um papel e fazer um cronograma. Deixe sempre em primeiro plano as atividades mais importantes, e as menos para os outros dias, se possível. Acordar um pouco mais cedo também pode trazer mais calma para a sua rotina.

Conheça a si mesmo

Cada pessoa tem a sua própria maneira de pensar e agir. Não fique tentando se espelhar nos outros para resolver seus problemas, olhe para si mesmo e aprenda suas próprias maneiras de agir e lidar com seus problemas. Descubra quais são os seus gatilhos. Ou seja, quais são as situações que normalmente acarretam um estado de estresse.

Faça exercícios de respiração

Há quem diga que a chave para controlar a ansiedade é a respiração! Confira 2 exercícios:

Ao inspirar, deixar o abdômen expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expire lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.

Outro exercício simples consiste em respirar profundamente pelo nariz e soltar o ar pela boca. Inspire contando até 4 (pode ir aumentando a contagem conforme for se habituando) e soltar contando até 4 ou mais.
Ao respirar, deixe o ar encher sua barriga antes de inflar seu peito. Concentre-se no ato da respiração mas respire de maneira natural, não forçando.

Diminua o uso do celular

A maioria das pessoas usam o celular por mais tempo do que o recomendado. A verdade é que as redes sociais sobrecarregam a mente e trazem desgaste emocional.

Cuidado com a alimentação

É muito comum as pessoas descontarem o estresse e ansiedade nas comidas, principalmente as mais calóricas e que fazem mal à saúde. Se não resistir a tentação de comer algo para dar uma relaxada, consuma alimentos mais saudáveis como o chocolate amargo ao invés do comum.

Aprenda a dizer não

Muitas vezes uma rotina carregada com muitas tarefas podem naturalmente trazer ansiedade. Assim sendo, procure dizer não para quem te delega tarefas que simplesmente só aumentam sua carga e te trazem ansiedade.

Ouça uma música lenta

A música instrumental de ritmo lento pode induzir a resposta de relaxamento, ajudando a controlar a pressão arterial e a frequência cardíaca, bem como os hormônios do estresse.

Tenha uma rede de apoio

Conte sempre com bons amigos e familiares, desabafe com eles sempre que precisar.

Referências

boaconsulta.com/blog/o-que-fazer-para-controlar-a-ansiedade/

psiquiatriapaulista.com.br/17-dicas-de-como-controlar-a-ansiedade/

zenklub.com.br/blog/para-voce/como-diminuir-a-ansiedade/

pucrs.br/blog/5-dicas-acoes-diarias-para-reduzir-a-ansiedade/

vittude.com/blog/ansiosa-dicas-para-reduzir-ansiedade/

semprebem.paguemenos.com.br/posts/saude/ansiedade-como-controlar-veja-10-dicas-eficazes

marceloparazzi.com.br/blog/crise-de-ansiedade-5-dicas-para-controlar-um-desequilibrio-subito

minhavida.com.br/materias/materia-3378
blog.tabacariadamata.com.br/como-diminuir-a-ansiedade-rapidamente/

ecycle.com.br/como-controlar-a-ansiedade/