Todos desejam envelhecer com saúde e disposição. Para evitar as consequências da idade é necessário adotar alguns hábitos. E não apenas quando chegar a velhice, mas sim durante toda a sua vida.
1. Cuide da sua alimentação
Assim como o corpo muda com a idade, as necessidades nutricionais também mudam. Estudos mostram que os idosos têm déficit de vários nutrientes, muitos dos quais desempenham um papel fundamental na redução de problemas de saúde relacionados à idade. Por exemplo, metade das pessoas idosas consome menos proteína do que a quantidade diária recomendada e até 92% têm baixos níveis de vitamina D no sangue.
A ingestão contínua de alimentos processados contribui para o envelhecimento celular. Além disso, uma dieta pobre em nutrientes, com muito sódio, açúcar e gordura saturada favorece o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão.
Não se esqueça de comer sem pressa, mastigar bem os alimentos e assim ter uma melhor digestão e ter a sensação de saciedade.
2. Pare de fumar
Com o envelhecimento, é natural ter uma queda na eficiência respiratória. Este quadro pode ser agravado pelo tabagismo. O cigarro pode causar doenças como pneumonia e câncer.
Os benefícios de parar de fumar vão muito além. Alguns exemplos são diminuição do colesterol, pressão arterial, frequência cardíaca, menos risco de câncer e diabetes, além de ter ossos e músculos mais fortes.
3. Cuide da sua saúde mental
Uma mente saudável é tão importante quanto o corpo. Basicamente você deve manter uma boa rotina de sono, momentos de lazer, cultivar laços sociais e se tiver dificuldade para lidar com seus sentimentos, faça terapia. Tente evitar o estresse ao máximo. Busque equilíbrio.
É fundamental acompanhar o estado emocional dos idosos, evitar o isolamento social e familiar (faça o uso da tecnologia para se manter em contato com pessoas próximas), promover encontro com os amigos e identificar precocemente a tristeza profunda e a anedonia. A sensação de se sentir sozinho pode levar à depressão.
Tendo em vista que muitas vezes a terceira idade vem acompanhada de aposentadoria e falta de uma rotina de trabalho, mantenha o cérebro sempre ativo! Leia, faça palavras cruzadas, jogue xadrez, etc. Assim você evita o declínio da memória e a demência. O importante é praticar atividades que exercitam a criatividade e que instiguem o cérebro a pensar. Nunca pare de aprender, você nunca é velho demais para aprender algo novo.
4. Cuide da sua pele
Para evitar câncer, passe protetor solar todos os dias. Assim você também retarda o envelhecimento da pele. Uma boa ingestão de água contribui para uma pele mais saudável.
5. Faça atividades físicas
30 minutos diários são o suficiente. Assim você previne doenças.
O exercício regular pode incluir caminhadas, jardinagem, alongamento, subida de escadas e treinamento de força, como o uso de pesos leves ou faixas de resistência.
A prática de atividade física está positivamente correlacionada com melhora do humor, autoeficácia, qualidade de vida e bem-estar.
Como bônus, essa também é uma ótima oportunidade de aumentar a frequência e os ciclos sociais.
6. Seja otimista
Estudos já mostraram que viver de forma otimista pode evitar problemas de saúde como doenças cardiovasculares e pode fazer a pessoa viver mais.
7. Fortaleça os ossos
Com o passar do tempo, os ossos ficam frágeis. Para evitar a osteoporose no futuro consuma alimentos ricos em cálcio e vitamina D.
8. Consulte o médico
Faça consultas regulares de check-up. Por mais que você não esteja sentindo nada em especial, não deixe de ir ao médico com uma boa frequência. As doenças são mais fáceis de serem tratadas quando identificadas no começo.
A partir dos 40 anos já é possível criar um programa de envelhecimento com saúde, através de consultas com um geriatra. Não tenha preconceito de achar que não se está na idade para isso, esse profissional pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.
9. Abrace o envelhecimento
O envelhecimento é algo que ninguém pode evitar ou fugir. Abrace o processo e cultive bons pensamentos e emoções. Certifique-se de que eles sejam positivos e afirmativos.
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Referências
nossasaude.com.br/dicas-de-saude/8-dicas-para-envelhecer-de-maneira-saudavel/
hermespardini.com.br/blog/?p=964
personalecuidador.com.br/10-dicas-para-um-envelhecimento-saudavel/
aeraparelhosauditivos.com.br/6-principais-cuidados-para-um-envelhecimento-saudavel/
cdd.org.br/noticia/saude-do-idoso/10-passos-para-um-envelhecimento-saudavel-e-feliz/
nestlehealthscience.com.br/cuidados-com-a-saude/envelhecimento/quatro-aliados-para-um-envelhecimento-saudavel
viverbem.unimedbh.com.br/qualidade-de-vida/envelhecimento-saudavel/
blog.natvitasuplementos.com.br/envelhecimento-saudavel/?gclid=CjwKCAjw6IiiBhAOEiwALNqncdQRqunDBm3RBJGKvciXR6kTzWMK-0arg4gJ4CACL9lFCq9EmcY30xoCvYIQAvD_BwE
Parabéns!! Gostei muito do texto, Matheus.