Apesar de ser mais conhecida pelos benefícios corporais, a musculação promove efeitos iguais na mente. Alguns exemplos de distúrbios mentais que podem ser combatidos são ansiedade, estresse e depressão. Ou seja, a musculação possui efeitos bem abrangentes no lado psicológico. Neste texto você vai entender mais desde os neurotransmissores do bem-estar liberados durante a atividade até as melhorias na autoestima que ela pode causar.
Benefícios Psicológicos da Musculação
Durante o exercício são liberadas endorfinas, um hormônio relacionado ao bem-estar. É normal a pessoa sentir alegria e euforia nesse momento, bem como uma sensação de relaxamento após o treino.
A redução do estresse e ansiedade também é um efeito muito comum. É possível liberar a tensão acumulada e as emoções.
A musculação promove o aumento da autoestima, seja aumentando a quantidade de peso levantado em um exercício ou então alcançando metas de emagrecimento e ganho de massa muscular.
O exercício bem executado exige concentração e foco. O treinamento desses aspectos mentais geram melhorias para outras áreas da vida.
Efeito da Musculação no Cérebro e Cognição
A musculação é associada ao aumento dos neurônios no cérebro. Esse aumento está ligado a melhorias no sistema cognitivo, aprendizado e memória.
A musculação tem sido associada a melhorias na função cognitiva, incluindo aprimoramento da atenção, concentração, velocidade de processamento e resolução de problemas.
O que acontece é que durante a musculação há um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que melhora as funções cognitivas.
Os efeitos também geram uma melhora no humor e bem-estar do praticante.
Atividade Física como Gerenciamento de Estresse
É possível liberar a tensão acumulada do corpo. Os movimentos ajudam a dissipar a energia acumulada devido ao estresse, permitindo que você se sinta mais relaxado e calmo.
A musculação reduz os níveis de cortisol no corpo, um hormônio do estresse que causa várias desordens no corpo.
O exercício muscular pode trazer a sua atenção para o presente, desviando o foco de pensamentos sobre o passado e o futuro e sobre problemas cotidianos.
Elevação da Autoestima e Confiança
Seja por meio do alcance de metas em relação a pesos levantados ou então conquistas corporais, como emagrecimento e ganho de massa muscular, a musculação pode trazer autoestima e confiança.
Alívio de Ansiedade e Depressão
A musculação é um remédio natural para combater ansiedade e depressão, sem efeitos colaterais iguais a certos remédios farmacológicos.
Os neurotransmissores liberados durante o exercício trazem bom humor, além da sensação de relaxamento.
A musculação estabiliza reações emocionais, tornando a pessoa mais resiliente diante de situações estressantes no dia a dia.
O exercício muscular pode aumentar a autoestima, combatendo sentimentos negativos que podem levar à depressão.
A concentração e o foco necessários para a prática dos exercícios podem desviar o foco de pensamentos negativos que acontecem durante o dia.
O isolamento é uma característica típica da depressão, mas pode ser combatida por meio do contato social em academias bem como contatos sociais em plataformas virtuais como fóruns de musculação.
A prática de musculação pode diminuir a fadiga e o cansaço frequentemente associados à depressão, contribuindo para um aumento geral da energia.
Equilíbrio Hormonal e Qualidade do Sono
A musculação melhora a sensibilidade à insulina, o que influencia a regulação do açúcar no sangue.
A musculação ao ar livre pode regular os níveis de melatonina, um hormônio relacionado ao sono. Assim é possível regular ritmos circadianos e melhorar a qualidade do sono. De uma forma geral, a musculação também influencia de diversas outras maneiras na qualidade do sono.
Enfrentando Desafios e Obstáculos
A jornada da musculação está repleta de desafios e obstáculos físicos e emocionais. Assim você fortalece a sua saúde mental e muda a forma como vê os outros desafios da vida.
A musculação é uma constante luta por superar limites pessoais. Essa mentalidade pode ser aplicada na vida, permitindo que você aborde desafios com determinação.
Ao tentar superar obstáculos na musculação, como tentar aumentar pesos e fracassar, pode ensinar a aceitar os fracassos na vida.
Aumentar pesos é algo que leva tempo, e isto pode ensinar a termos paciência com os desafios da vida.
Atenção Plena no Treinamento
A atenção plena no treinamento envolve estar totalmente presente no momento, consciente de cada movimento, sensação e respiração durante o exercício. Essa abordagem traz benefícios significativos tanto para o corpo quanto para a mente.
Ao focar completamente no exercício, você desvia a atenção de preocupações e estresse do cotidiano.
Por meio da atenção plena é possível ter mais força na hora do exercício, pois você está totalmente concentrado nele.
A execução correta dos exercícios é garantida quando praticada junto com o mindfulness. Assim você evita lesões e maximiza ganhos.
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Musculação é muito bom, mas é um saco…