Muitas pessoas decidem começar a musculação por motivos estéticos, mas o que muitos não sabem é que o ganho de massa muscular também tem ótimos benefícios para a saúde.
Por meio da musculação, é possível evitar doenças crônicas como obesidade, diabetes, hipertensão, osteoporose e doenças cardiovasculares.
Muitas doenças são mais comuns à medida que a pessoa envelhece, por isso é importante praticar a musculação na terceira idade. Outro fator relacionado a idade é que a partir dos 50 anos é comum a pessoa apresentar perda de massa muscular, é a chamada sarcopenia. Essa perda pode chegar a 2% ao ano. Os idosos, ao praticarem a musculação, também reduzem o risco de fraturas e quedas.
Os músculos possuem efeito termogênico, ou seja, quanto mais massa magra a pessoa tiver, maior é o gasto calórico, o que acaba fazendo a pessoa emagrecer também.
Pessoas que fazem musculação também costumam ter um sistema imunológico mais forte. Com o fato dos vasos sanguíneos se dilatarem devido ao exercício, o fluxo sanguíneo melhora e o coração tem que trabalhar menos, e isso reduz a incidência de doenças cardíacas. A pessoa também ganha mais disposição para realizar as tarefas diárias e um sono de melhor qualidade. Atletas podem obter redução de lesões uma vez que há um aumento no suporte das articulações. O fortalecimento dos músculos do core favorecem uma boa postura, fortalecimento da coluna e diminui dores nas costas.
Não é só a parte física que é beneficiada pela musculação, a parte mental também. Com o exercício, são formados novos neurônios no hipocampo, região importante para a memória e o aprendizado. Também é possível prevenir a demência, como é o caso da doença de Alzheimer.
Durante a atividade, são liberados hormônios do prazer, como as endorfinas, que causam euforia e bom humor.
Por conta disso é útil para combater casos de depressão.
Algumas dicas para ganhar mais massa muscular são ter o acompanhamento de um personal trainer, ter uma dieta saudável (principalmente com uma alta ingestão de proteínas) e dar o descanso adequado para o corpo se recuperar e aumentar o tecido muscular. O ideal é treinar de 3 a 5 vezes por semana. Não há exercícios específicos, a ideia é estimular vários músculos e se esforçar o máximo que conseguir, dentro dos seus limites.
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