Com o passar do tempo, o corpo humano vai sofrendo algumas perdas, como por exemplo a redução da massa muscular (que é chamada de sarcopenia) e o enfraquecimento dos ossos (osteoporose). Além disso, é comum a perda de flexibilidade, equilíbrio e agilidade.
Os exercícios podem melhorar o equilíbrio e assim evitar quedas e fraturas, que são muito comuns na terceira idade.
Para compensar todos esses efeitos, é essencial que os idosos pratiquem atividades físicas.
Os exercícios físicos liberam endorfinas e hormônios que trazem bem-estar e bom humor, ajudam a prevenir doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, aumentam a energia dos idosos e ajudam a pessoa a ter capacidade de realizar atividades cotidianas como carregar objetos pesados e subir as escadas. Durante a terceira idade também é comum sentir dores no corpo, mas atividade física pode ajudar a reduzir.
A atividade física também tem ótimos efeitos para a saúde mental. Pode estimular a memória, atenção e raciocínio e assim prevenir a demência, como a doença de Alzheimer.
Um benefício que vai além da saúde é a oportunidade de socialização, ou seja, ao participarem de atividades em grupo, podem trocar experiências e um motivar o outro.
Muitos idosos sofrem de isolamento social e inclusive por isso desenvolvem quadros de depressão.
Vamos agora a alguns exemplos de atividades físicas recomendadas para idosos.
A hidroginástica evita impactos nas articulações, a dança trabalha a coordenação motora e é uma atividade divertida que promove a socialização, o pilates traz mobilidade e fortalecimento muscular e a caminhada é uma atividade leve que pode tirar o idoso do sedentarismo. Falando em sair do sedentarismo, o idoso pode começar realizando simples atividades sem sair de casa, como por exemplo arrumar a cama, varrer a casa, cuidar do jardim, subir as escadas, etc.
A OMS recomenda para os idosos atividades de intensidade moderada, 3 vezes na semana.
É muito importante que o exercício na terceira idade seja acompanhado de um profissional de educação física e de um médico.
Além do exercício físico, é muito importante que o idoso tenha uma boa alimentação e um sono de qualidade, para assim potencializar a saúde e qualidade de vida.
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