Equilíbrio Eletrolítico
Os eletrólitos são minerais carregados eletricamente, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, que desempenham um papel vital em diversas funções do corpo, incluindo a regulação do equilíbrio de fluidos.
Durante o exercício, especialmente em atividades de alta intensidade e em climas quentes, o corpo perde eletrólitos através do suor.
O sódio é o eletrólito mais crítico durante o exercício. É essencial para a absorção de água no intestino e para manter o volume de sangue, pressão arterial e função muscular adequados.
As bebidas esportivas são formuladas para fornecer eletrólitos, especialmente sódio, juntamente com carboidratos e líquidos. Isso ajuda a repor os eletrólitos perdidos durante o exercício.
Alguns sintomas do desequilíbrio eletrolítico são cãibras musculares, fadiga excessiva e confusão. Ao notar esses sinais é interessante fazer a reposição dos eletrólitos por meio das bebidas esportivas.
Não são apenas as bebidas esportivas que fornecem eletrólitos. Por exemplo, bananas repõem o potássio e produtos lácteos repõem cálcio.
Hidratação Pré-Exercício
A hidratação deve começar antes mesmo do exercício. Pode ser algumas horas antes ou até mesmo alguns dias, se o atleta estiver se preparando para uma atividade de alta intensidade, por exemplo.
Ou seja, as necessidades de hidratação variam com base na intensidade do exercício, na duração, nas condições climáticas e nas características individuais, como taxa de sudorese. Portanto, é importante personalizar a quantidade de líquidos e eletrólitos a serem consumidos antes do exercício.
A escolha das bebidas pode incluir água, bebidas esportivas ou até mesmo sucos naturais, dependendo das preferências e das necessidades individuais.
Hidratação Durante o Exercício
A perda excessiva de fluidos através do suor pode levar à desidratação, que prejudica o desempenho.
O atleta deve escolher entre bebidas comuns como água, ou então bebidas esportivas. O recomendado é que se for uma atividade com tempo de duração mais reduzido e a intensidade moderada, a água é suficiente. Mas se for uma atividade de longa duração e mais intensa, pode ser mais interessante as bebidas esportivas, pois possuem eletrólitos e carboidratos.
A hidratação também depende do clima. Climas quentes exigem mais hidratação, enquanto climas frios a hidratação pode ser menor, mas não pode ser negligenciada.
Reposição de Líquidos pós-exercício
Durante o exercício, o corpo perde fluidos através da sudorese para regular a temperatura corporal. Essa perda de líquidos deve ser compensada após o exercício.
A hidratação pós exercício deve ser feita de forma gradual. Beber muita água de uma vez só pode sobrecarregar o sistema excretor e resultar em perda de eletrólitos.
As refeições também podem ajudar na hidratação do organismo, uma vez que muitas frutas e vegetais são ricos em água.
Bebidas Esportivas vs. Água
Bebidas esportivas
Bebidas esportivas são formuladas para repor eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, que são perdidos através do suor durante o exercício intenso e prolongado. Isso é particularmente útil em atividades de longa duração e alta intensidade, como maratonas ou competições esportivas.
Algumas bebidas esportivas também possuem carboidratos que fornecem energia durante o exercício. Isso pode ser benéfico para atletas de resistência que precisam de um suprimento constante de energia.
Muitas pessoas acham as bebidas esportivas mais saborosas do que a água pura, o que pode ser mais um motivo para consumí-la.
Água
É indicada para atividades de curta duração e intensidade moderada.
A água não possui calorias, o que é interessante para dietas que visam perda de peso.
A água está disponível em praticamente qualquer lugar, sendo por isso mais fácil de ser consumida do que as bebidas esportivas.
Estratégias de Hidratação para Diferentes Esportes
Esportes de Resistência (ex. maratona, ciclismo de longa distância)
Faça uso de bebidas esportivas que contenham eletrólitos e carboidratos para manter a energia e repor eletrólitos perdidos pelo suor.
Esportes de Equipe (ex. futebol, basquete)
Aproveite os intervalos programados e paradas no jogo para hidratar .
Esportes Aquáticos (ex. natação, polo aquático)
A exposição à água pode fazer com que os atletas não percebam a quantidade de suor que estão produzindo. Beba água regularmente e, se necessário, use bebidas esportivas. Mantenha garrafas de água à beira da piscina.
Esportes de Inverno (ex. esqui, snowboard)
O frio pode diminuir a percepção de sede, mas a desidratação ainda pode ocorrer. Beba água regularmente durante as atividades de inverno.
Esportes de Alta Intensidade (ex. crossfit, levantamento de peso olímpico)
Aproveite o curto intervalo entre as séries para se hidratar.
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