A exposição excessiva aos raios ultravioleta (UV) do sol é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de câncer de pele. A proteção solar adequada, incluindo o uso de protetor solar, ajuda a reduzir significativamente esse risco. Os raios UV também podem causar o envelhecimento da pele.
Os raios UV penetram na pele e o protetor solar age como uma barreira.
Os raios UV também podem causar danos aos olhos, aumentando o risco de cataratas, por exemplo. Por isso é importante usar óculos de sol com proteção UV.
É preciso se proteger dos raios UV desde criança, por isso os pais devem incentivar esses hábitos desde cedo.
Uso Adequado de Protetor Solar
É preciso que o protetor solar escolhido tenha proteção contra raios UVA e UVB. O fator FPS deve ser adequado ao seu tipo de pele e a intensidade da exposição solar. Peles mais claras podem exigir um FPS mais alto, enquanto peles mais escuras ainda necessitam de proteção solar para evitar danos.
Aplique o protetor solar pelo menos 15 a 30 minutos antes de se expor ao sol. Isso permite que o produto seja absorvido pela pele e comece a agir.
A reaplicação é crucial para manter a proteção ao longo do tempo, especialmente após nadar, praticar esportes ou transpirar excessivamente. A recomendação geral é a cada duas horas, ou mais frequentemente, se necessário.
Não se esqueça de áreas frequentemente negligenciadas, como orelhas, pés, mãos e parte de trás do pescoço. Essas áreas também estão suscetíveis aos danos solares.
É importante usar protetor mesmo em dias nublados e frios. É preciso incorporar o uso do protetor à sua rotina diária.
Roupas e Acessórios de Proteção
Opte por roupas com proteção UV.
Chapéus são uma boa opção para proteger o rosto, o pescoço e as orelhas.
Óculos escuros com proteção UV são essenciais para proteger os olhos.
Evitar a Exposição nos Horários de Pico
Os horários de exposição solar mais intensa acontecem entre 10h e 16h. Evite a exposição nesse período. Se for fazer atividades como caminhadas, corridas ou piqueniques, tente realizá-las no início da manhã ou no final da tarde. Se for realizá-las nos horários de pico, tente pelo menos usar protetor solar e vestir roupas de proteção. Aproveite as sombras das árvores.
Buscar Sombra Adequada
Para atividades como piquenique, use guarda-sóis ou tendas portáteis.
Mude a posição do objeto que causa a sombra à medida que a posição do sol também muda.
Hidratação Adequada
A exposição ao sol aumenta a taxa de transpiração, levando à perda de líquidos pelo corpo. Manter-se devidamente hidratado é essencial para compensar essa perda e garantir o funcionamento adequado do organismo.
Beba água ao longo de todo o dia, mesmo se não estiver com sede. Geralmente, a sede já é um sinal de desidratação.
Tente evitar bebidas com efeitos desidratantes como muito café ou bebidas alcoólicas.
Opte por água, sucos naturais ou bebidas isotônicas.
Se for praticar atividades físicas no calor, redobre a atenção para a hidratação. Tente levar consigo uma garrafa reutilizável.
Alimentos ricos em água, como frutas (melancia, melão, morangos) e vegetais (pepinos, alface), são excelentes opções para complementar a hidratação.
Exames Dermatológicos Regulares
Os exames podem identificar problemas graves como câncer de pele.
Recomenda-se que adultos realizem estes exames uma vez por ano. Pessoas com histórico de câncer de pele na família podem realizar com mais frequência.
Cuidados com os Lábios
Os lábios são uma parte do corpo sensível e que geralmente é negligenciada pelas pessoas.
Assim como a pele, os lábios também estão suscetíveis a danos causados pelo sol. Procure por protetores labiais com FPS.
Para manter os lábios hidratados é importante beber água.
Evite o uso de produtos labiais com ingredientes potencialmente irritantes, como fragrâncias fortes ou corantes. Opte por opções suaves e hipoalergênicas.
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