Crianças que dormem bem têm um melhor desenvolvimento cognitivo, crescem de forma adequada e ganham mais saúde.
Por outro lado, aquelas que não dormem adequadamente podem desenvolver depressão, lentidão de raciocínio e atraso puberal, por exemplo.
Assim sendo é importante que os pais fiquem atentos aos sinais de sono de má qualidade para poderem intervir e ajudar. Alguns sinais comuns são sonolência durante o dia, alterações no humor e má rendimento escolar.
É durante o sono que é liberado o GH, hormônio do crescimento. Ele é importante pois promove o crescimento ósseo, fortalece os músculos e evita o acúmulo de gordura.
A leptina é um hormônio que faz com que a pessoa se sinta saciada ao comer, e é produzida durante o sono. Se a criança não dorme adequadamente, a leptina não é produzida e a criança come em excesso, o que pode levar ao sobrepeso.
O sono também é importante pois é nessa hora que o cérebro reorganiza e armazena as informações adquiridas ao longo do dia.
Isso também faz com que a criança ganhe foco e concentração durante o dia. Ou seja, o sono acaba sendo importante para o aprendizado e rendimento escolar.
O sono é muito importante para os bebês, pois estão aprendendo coisas novas rapidamente como comer, engatinhar, brincar, se comunicar, etc.
Um dos fatores que contribuem para problemas relacionados ao sono nas crianças é a exposição a telas de TVs e celulares antes de dormir.
A melatonina, hormônio do sono, é produzida quando estamos no escuro, sem estarmos expostos a luzes de cor azul. Além disso, os aparelhos eletrônicos são muito estimulantes e podem impedir o relaxamento antes de dormir. Faça com que a criança não use esses aparelhos por pelo menos uma hora antes de dormir.
Além de evitar as telas, existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a criança a dormir. Contar histórias, fazer massagem, ouvir música, ler um livro, etc.
Quanto tempo a criança deve dormir? Isso varia de acordo com a idade.
Até 3 meses: pode chegar até 20 horas
Dos 4 aos 12 meses: 12 a 16 horas
De 1 a 3 anos: 11 a 14 horas
Dos 6 aos 12 anos: 9 a 12 horas
Acima dos 12: 8 a 10 horas
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