Banho de sol: qual é a importância? Conheça diversos benefícios!

Muito se fala sobre os malefícios da exposição solar, mas ao mesmo tempo, se for moderada pode trazer diversos benefícios à saúde.

Temos sorte de morar em um país como o Brasil, considerando o fato de que temos incidência solar o ano inteiro, ao contrário de alguns países como os da Escandinávia.

É importante que a pessoa se exponha ao sol durante 15 a 30 minutos por dia. De preferência antes das 10h ou após as 16h.

Produção de vitamina D

A exposição ao sol é a principal fonte de produção de vitamina D pelo corpo.

Conheça os benefícios da vitamina D.

Aumenta os níveis de cálcio no organismo, o que faz bem para os ossos.

Previne doenças como câncer, diabetes e doenças cardíacas.

Faz bem para o cabelo. É ela que ajuda no crescimento dos fios e na saúde capilar.

A produção de vitamina D pela luz do sol é maior e traz mais benefícios do que a suplementação por meio de comprimidos.

Melhora sistema imunológico

A exposição nos horários corretos pode fortalecer o sistema imunológico, evitando gripes e resfriados, por exemplo.

Diminui risco de depressão

O banho de sol é capaz de induzir a produção de endorfina, hormônio do bem-estar e assim prevenir a depressão.

Além disso, converte a melatonina, hormônio do sono, em serotonina, mais uma substância ligada ao bem-estar e felicidade.

Não é à toa que muitas pessoas que vivem no hemisfério norte, durante o inverno, sofrem de depressão.

Regula o sono

Tomar sol logo pela manhã pode trazer mais energia e disposição. Isso se deve ao fato do corpo produzir menos melatonina, hormônio do sono. Ao regular a produção de melatonina, a luz solar naturalmente também afeta o ritmo circadiano, fazendo com que os picos de energia e de sono sejam nos horários adequados. Ou seja: você dorme melhor e na hora certa.

Reduz riscos de miopia

Isso mesmo, a exposição à claridade pode reduzir os riscos. De acordo com estudos, crianças que passam a maior parte de seus dias dentro de casa têm taxas significativamente maiores de miopia de alto grau. A dopamina é responsável por inibir o crescimento excessivo do globo ocular, e a exposição ao sol promove maior liberação de dopamina, cuja deficiência é conhecida como causador de miopia.

Previne alguns tipos de câncer

Alguns pesquisadores indicam que a falta de luz solar tem correlação com mais diagnósticos de alguns tipos de câncer. Locais que recebem menos luz solar tendem a desencadear os seguintes cânceres: cólon, ovário, pancreático e próstata.

Reduz pressão arterial

Cientistas da Universidade de Edimburgo, na Escócia, fizeram um experimento mostrando que se você expor seu braço a apenas 20 minutos de luz solar, é o suficiente para aumentar a produção de óxido nítrico na pele — o que, por sua vez, faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, baixando assim a pressão arterial.

Benefícios para a pele

Ao tomar sol, o corpo produz melanina, a substância que deixa a cor da pele mais escura. Além disso, o tom de pele mais escuro evita que a pele absorva os raios UVB que são tóxicos.

Longevidade

Outro benefício de tomar Sol é a longevidade. Uma pesquisa publicada pelo Journal of Internal Medicine, que acompanhou 30 mil mulheres ao longo de 20 anos, chegou à conclusão de que aquelas que passaram mais tempo ao Sol viveram de seis meses a dois anos a mais do que as mulheres que tiveram menos tempo de exposição à luz solar.

Reduz risco de parto prematuro

Por isso é indicado tomar sol durante a gravidez.

Usar ou não protetor solar?

No caso do banho de sol por alguns minutos diários antes das 10h e depois das 16 é recomendável não passar protetor nem oferecer barreiras físicas à luz do sol como roupas e chapéus.

No entanto, quando a exposição solar é mais prolongada, quando é feita nas horas mais quentes do dia ou quando a pessoa possui a pele muito sensível, é recomendado que seja usado protetor solar.

Problemas da exposição exagerada

Se você se expor exageradamente ao sol, isto pode trazer uma série de desvantagens. Algumas delas são: vermelhidão, queimaduras, manchas, envelhecimento, acne, queda de imunidade e câncer de pele.

Referências

oncocentrocuritiba.com.br/blog/exposicao-ao-sol-traz-diversos-beneficios-para-a-saude#:~:text=Se%20 expor%20ao%20sol%20 diariamente,a%20 sensação%20de%20 bem%2 Star.

biossance.com.br/blogs/notas-do-laboratorio/beneficios-do-sol-descubra-o-que-a-luz-solar-tem-de-bom-para-o-seu-corpo

tuasaude.com/beneficios-do-sol/

bbc.com/portuguese/geral-59596649

persono.com.br/insights/saude-e-bem-estar/beneficios-da-luz-solar-para-a-sua-saude

origoenergia.com.br/blog/consumo-consciente/dia-do-sol-quais-sao-os-beneficios-do-sol-para-a-nossa-vida/