Você quer ter um rosto bonito e saudável? Saiba que alguns alimentos podem te ajudar, além de beber muita água.
Os alimentos bons para a pele são aqueles que contém as vitaminas A,C e E, os minerais selênio e zinco e gorduras boas como o ômega-3. Cada um deles possui uma atuação essencial, seja por sua ação antioxidante, anti-inflamatória, combate aos radicais livres ou pelo favorecimento à produção de colágeno.
Os melhores alimentos para a pele são aqueles mais naturais possíveis, como frutas, verduras, legumes e ingredientes de origem animal que contenham gorduras saudáveis e não sejam ultraprocessados.
Assim você também economiza dinheiro ao não precisar comprar cremes caros nem fazer procedimentos de última geração.
Uma simples ida à feira ou ao mercado também pode trazer resultados maravilhosos para você. Afinal, lá você encontra grande parte das vitaminas e demais nutrientes que o organismo precisa para funcionar melhor e, ainda deixar a sua pele mais saudável!
1. Limão
O limão é rico em vitamina C, que produz o colágeno. Não há como o organismo produzir colágeno sem vitamina C. Essa substância também previne o envelhecimento celular.
2. Frutas cítricas
As frutas cítricas também são ricas em vitamina C. Alguns exemplos são limão, laranja, abacaxi, maracujá, tangerina, acerola e kiwi.
3. Chia e linhaça
Por serem ricas em ômega 3, combatem o envelhecimento precoce e inclusive a acne.
A linhaça é uma grande fonte de magnésio, mineral importante para diversos processos endócrino-metabólicos. Um dos sintomas da deficiência de magnésio é a vontade exacerbada de consumir doces, que são inimigos da pele.
Além disso, a linhaça pode ajudar a reduzir as rugas na pele e melhorar a pele seca.
4. Albedo das frutas
Trata-se de parte branca da fruta no interior da casca, que é rica em pectina. São fibras solúveis que, em presença de água, desempenham funções importantíssimas no intestino, alimentando as bactérias benéficas que combatem substâncias inflamatórias. Intestino saudável é fundamental para uma pele igualmente saudável.
5. Abacaxi
Fonte de bromelina, enzima que pode ajudar na renovação celular da pele e na melhora de processos cicatriciais.
6. Batata doce
O tubérculo é capaz de proteger a pele da obstrução dos poros e da despigmentação. Ele também atua contra os radicais livres, ajudando a minimizar inflamações e o aparecimento de linhas de expressão.
7. Nozes e castanhas
São excelentes fontes de fibras, sendo capazes de melhorar o trânsito intestinal. Dessa forma, deixam o organismo livre de toxinas maléficas para o bem-estar da pele. Além dos mais, por possuírem zinco, essas alternativas de alimentos bons para a pele contribuem na produção de colágeno.
8. Abóbora
O alimento conta com fibras e zinco, que ajudam a regular a oleosidade gerada pelas glândulas sebáceas.
9. Beber muita água
Ao fazer essa hidratação de forma regular, você consegue manter a umidade da sua pele, fornecendo nutrientes essenciais para as células.
10. Salmão
O salmão tem um elemento bastante interessante para a pele: o ômega 3.Trata-se de uma substância que colabora para a manutenção dos lipídios da pele, o que pode auxiliar na prevenção da acne e do desenvolvimento de alergias. Além disso, protege a pele contra a ação dos raios ultra violetas.
11. Cenoura
A cenoura é um tubérculo repleto de uma substância chamada betacaroteno. Ela é responsável pela cor alaranjada e, quando ingerida, pode ajudar a proteger a pele dos raios UVA e UVB, além de deixá-la viçosa e dourada. Também ajuda a prevenir o excesso de oleosidade, colabora com o clareamento de manchas e minimiza as chances de desenvolver câncer de pele.
12. Abacate
Ele é rico em diversos micronutrientes como: vitaminas A, C, E e K, biotina e magnésio.
Todas essas substâncias são ótimas para a proteção, saúde e beleza do maior órgão do nosso corpo. Além disso, ele ajuda a limpar os poros e atingir as camadas mais profundas da pele, garantindo um rosto mais hidratado e luminoso.
13. Chá verde
Para uma pele mais lisa, experimente uma dose de chá verde em vez de uma xícara de café. O chá verde ajuda a diminuir a quantidade de sebo (óleo) que o corpo produz.
14. Leguminosas
Com baixo índice glicêmico, leguminosas como o grão de bico, o feijão, a lentilha e o amendoim evitam o surgimento de acnes e outras doenças na pele.
15. Leite de coco
Ótima fonte de vitamina C, B1, B3, B5 e B6, além de sais minerais como cálcio, selênio, magnésio, fósforo, ferro, potássio, cobre, zinco e manganês. Ajuda a proteger contra os efeitos dos raios UV e promove uma pele e cabelo mais saudáveis.
16. Gengibre
Ajuda ainda a clarear e tonificar a pele, além de minimizar os sinais da idade!
17. Pimentão vermelho
Como já dissemos, a vitamina C é importante para a pele. Mas você sabia que uma unidade de pimentão vermelho possui a quantidade total diária da vitamina C? Além disso, possui apenas 30 calorias e é rico em fibras!
18. Mamão
Possui a papaína, enzima que promove renovação celular, é capaz de desobstruir poros, hidratar a pele, amenizar cicatrizes de acne e prevenir contra cravos e espinhas.
19. Chocolate amargo
Quando com alta concentração de cacau (acima de 60%), o chocolate é rico em antioxidantes, ácidos graxos e flavonoides, que proporcionam brilho e beleza à sua pele. Por ser rico em antioxidantes, segundo estudos, pode acabar resultando em uma pele mais grossa e hidratada.
O chocolate amargo também é conhecido por uma menor concentração de açúcar, que é um ponto positivo para a saúde da pele.
20. Tomate
Os raios ultravioleta representam um risco para a pele humana. Eles são emitidos pelo Sol a todo momento, e ao entrarem em excesso contato com a epiderme podem causar doenças graves, como o câncer. Essa situação pode ser evitada pelo consumo de tomates, que são ricos em licopeno, um antioxidante que protege a pele dos raios UV.
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Referências
ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2022/10/11/15-alimentos-bons-para-a-pele-confira-a-lista.ghtml
biossance.com.br/blogs/notas-do-laboratorio/8-alimentos-bons-para-a-pele
www.mantecorpskincare.com.br/blog/skincare/quais-sao-os-alimentos-bons-para-a-pele-conheca-os-6-melhores/
content.paodeacucar.com/saudabilidade/5-alimentos-bons-para-a-pele
terra.com.br/vida-e-estilo/degusta/10-alimentos-que-fazem-bem-para-a-pele-para-incluir-no-cardapio,9c3efdfd5ec0f0defb3d0ecbd1d876562c33lu2c.html
www.benegrip.com.br/saude/alimentacao/conheca-5-alimentos-que-hidratam-a-pele-dicas-para-consumo
talitasiqueira.com.br/saude-da-pele/alimentacao-para-uma-pele-bonita-e-saudavel/
garnier.com.br/dicas/pele/cuidados-com-a-pele/alimentos-que-deixam-a-pele-mais-bonita
ecycle.com.br/alimentos-que-fazem-bem-para-pele/