Como aumentar o foco e a concentração nos estudos e no trabalho!

Vivemos em um ambiente onde diferentes clientes, telefonemas, propagandas, e-mails e funcionários requerem nossa atenção imediata.

O dia tem 24 horas para todos, entretanto, quando se desenvolve a habilidade de ter o controle durante o dia de trabalho e respeitando as próprias limitações, certamente a sensação será de maior rendimento sem desgastes desnecessários.

Descanse a mente

O sono é essencial para restaurar o corpo e a mente. Para o cérebro funcionar adequadamente é importante dormir bem e fazer pausas ao longo do dia. Quando as pausas não existem fica mais fácil perder o foco. Estudiosos afirmam que o cérebro consegue focar em uma ação por 50 ou 60 minutos, após isso a concentração começa a diminuir. Ou seja, respeite seus limites e não force a mente além do que pode aguentar.

O descanso está relacionado não apenas ao ato de descansar e não fazer nada, você pode fazer uma caminhada, ou praticar algum hobby (tocar algum instrumento musical, jardinagem, pintura), ou ficar ouvindo uma música relaxante.

Da próxima vez que estiver trabalhando em um projeto, faça uma pausa quando começar a se sentir preso. Mova-se, converse com alguém ou até mude para um tipo diferente de tarefa. Você voltará com a mente mais focada para manter seu desempenho alto.

Alimente-se bem

Nada de pular o café da manhã e trabalhar em jejum! Uma boa alimentação aliada a um bom consumo de água proporcionam um bom funcionamento mental.

Reduza os alimentos e bebidas açucarados que causam picos e quedas nos níveis de açúcar que fazem você se sentir tonto ou sonolento. Seu cérebro precisa de muita gordura boa para funcionar corretamente. Nozes, frutas vermelhas, abacate e óleo de coco são ótimas maneiras de obter gorduras saudáveis ​​​​em sua dieta e ajudar seu cérebro a funcionar mais suavemente. Incorpore também alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos e nozes, em sua dieta. Esses alimentos demonstraram melhorar a função cerebral, memória e aumentar o foco.

Pesquisas têm mostrado que alimentos como mirtilo podem aumentar a concentração e a memória por até 5 horas após oconsumo devido a uma enzima que estimula o fluxo de oxigênio e sangue para o cérebro, ajudando na memória.

Uma pesquisa da OMS ( Organização Mundial da Saúde) aponta que uma pessoa bem nutrida consegue aumentar em 20% o foco e a produtividade no trabalho.

Evite o estresse

Altos níveis de ansiedade podem prejudicar o foco. Quando estiver estressado, saia para passear, converse com um amigo, etc.

Elimine distrações

Quando estiver focado em uma atividade no trabalho, deixe o celular de lado ou ponha no modo avião. Pesquisadores descobriram que a capacidade cognitiva era significativamente melhor quando o telefone estava fora de vista , não apenas desligado. Já percebeu que às vezes vamos olhar o celular por 5 minutos e quando vemos já ficamos 1 hora?

Qualquer aparelho ou objeto que possa roubar sua concentração, como televisão e páginas da Internet, deve ser mantido longe. A ideia é treinar para conseguir controlar o uso e entender que em momentos específicos do dia você poderá ver todas as notificações e redes sociais com tranquilidade, sem prejudicar a concentração. Existem inclusive aplicativos que bloqueiam as notificações e só as liberam quando você entrar nos minutos de descanso.

Quando for fazer algo, foque apenas nisso.

Faça meditação

A prática de meditação está relacionada com a capacidade de aquietar a mente, focar a atenção no presente e afastar qualquer distração. 10 minutos por dia já surtem grandes efeitos.

Além do foco, a meditação proporciona relaxamento.

Uma das técnicas consiste em prestar atenção a sua respiração. Após fazer isso durante alguns minutos você fica mais consciente de tudo ao seu redor e mais focado.

Pratique exercícios físicos

Um estudo da University of Illinois indicou que a prática aeróbica pode desenvolver partes do cérebro ligadas à atenção e à memória, estimulando a capacidade cognitiva do cérebro. Isso mesmo, o exercício físico libera neurotransmissores que ajudam na concentração.

Com 30 minutos diários de caminhada, por exemplo, você movimenta o corpo, faz o sangue circular e, com isso, ganha mais disposição para outras atividades.

Além dos benefícios para o corpo e a mente você se envolve com uma atividade diferente e desliga a mente dos estudos e do trabalho.

Crie uma rotina

Criar hábitos de estudo e trabalho é uma boa forma de manter o foco. Quando seguir seu cronograma se torna parte do dia a dia, fica mais fácil encarar este momento com foco e concentração. Estude e trabalhe sempre nos mesmos horários, isso tem bons efeitos.

Reduza a multitarefa

Exemplos de multitarefa incluem ouvir um podcast enquanto responde a um e-mail ou falar com alguém ao telefone enquanto escreve seu relatório. Essa multitarefa não apenas prejudica sua capacidade de foco, mas também compromete a qualidade do seu trabalho.

Tenha contato com a natureza

A recomendação do contato com a natureza é justamente o contrário do uso de eletrônicos como celulares. Troque um pouco o ambiente das telas pelos ambientes de natureza. Um passeio no parque ou uma apreciação da natureza próxima a você pode ajudar a revigorar o foco. Pesquisas mostram que ter plantas em escritório pode aumentar o foco, além de purificar o ar.

Esteja inserido em um bom ambiente

Existem diversos estudos que mostram que a maneira com que nos comportamos é amplamente influenciada pelo ambiente que estamos inseridos. Menos estímulos visuais auxiliam na concentração, já que o cérebro entende que não há mais nada mais a olhar além da tarefa a ser realizada. Isso serve tanto para ambiente físico quanto virtual. Ao focar em uma tarefa específica, feche outras abas, limpe a área de trabalho e desligue as notificações de aplicativos e sites.

Cada pessoa funciona melhor em um local. Enquanto algumas se sentem melhor trabalhando em uma cafeteria, cheia de pessoas conversando, outras pessoas se dão melhor no silêncio absoluto.

Ainda assim, se você está tendo dificuldades de concentração em um local que costumava te dar bons resultados, talvez você esteja precisando mudar de local. Novos ambientes nos trazem diferentes estímulos e nos fazem pensar de forma diferente.

Também é importante manter o local limpo e organizado para melhores níveis de concentração.

Saiba dizer não

Entenda que você não pode fazer tudo que exigem de você. Dizer “não” é uma habilidade muito útil e necessária. Muitas pessoas se sobrecarregam pois querem agradar os outros, mas isso é um tiro no pé. Entenda que dizer ” SIM” a todo momento, é dizer ” NÃO” a tudo aquilo que realmente importa. Não subestime o seu volume de trabalho.

Faça atividades manuais

Pintar, bordar, costurar, desenhar, esculpir, cozinhar… O importante é colocar a mão na massa. Além de nos ajudarem com a concentração, porque demandam nossa completa atenção, essas práticas também são um campo rico para a criatividade e um bom recurso contra o estresse.

Tome um pouco de café

A cafeína estimula o sistema nervoso e pode te ajudar muito a ficar mais centrado nas suas tarefas. Estudos mostram que tomar doses baixas a moderadas da substância por dia melhora a cognição. Por isso, não abra mão do cafezinho entre uma tarefa e outra – mas tome cuidado, doses altas podem induzir a efeitos negativos.

Faça resumos a mão

Deixe de lado o computador e use o velho lápis ou caneta para colocar suas ideias e resumos no papel. Ao fazer isso, você ajuda seu cérebro a compreender e memorizar o que está aprendendo. Escrever à mão pode te ajudar a manter o foco e a absorver melhor o conteúdo que está sendo estudado.

Experimente diferentes técnicas de estudo

Ao invés de focar muito em livros e apostilas, procure outras fontes de estudo como videoaulas e audiobooks.

Mantenha a calma

Antes de começar uma tarefa, respire fundo e sente-se mantendo a coluna ereta.

Escute músicas

Alguns estudantes costumam se concentrar melhor reduzindo os sons ambientes ao escutar uma música. Mas cuidado, não são todos os tipos de música que servem para isso, já que muitas podem até te desconcentrar dos estudos e trabalho.

Existem muitos canais no YouTube e em outras plataformas digitais com playlists pensadas exclusivamente para o momento de estudar e trabalhar.

Estabeleça metas

Estabelecer metas é uma etapa significativa para alcançar resultados. Quando você sabe onde quer chegar, o caminho a ser percorrido fica mais fácil de ser visualizado e você pode perceber as etapas que deve desenvolver para chegar aonde deseja.

Técnica Pomodoro

Esta técnica pode ser aplicada nos estudos, por exemplo.

Estude em blocos de 25 minutos e faça pausas de 5 minutos.

Após completar 2 horas, faça pausas maiores, de 15 a 30 minutos.

Durante o tempo para estudar, esteja completamente concentrado nesta atividade, deixando o celular e outros estímulos de lado.

Durante o tempo previsto para o intervalo, faça qualquer coisa que não tenha haver com os estudos, como se alongar, tomar um café e até mesmo mexer no celular.

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Referências

asana.com/pt/resources/stay-focused?psafe_param=1&gclid=CjwKCAjwov6hBhBsEiwAvrvN6JsfphprA5dUBvumAmFwvwi94_AvU5n8g7UCngCo37qMtGgRsMwnZhoCMrMQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

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pharmaton.com.br/conheca-pharmaton-energy/foco-e-concentracao-4-dicas-que-podem-te-ajudar-a-aumentar-sua-produtividade/

blog.imaginie.com.br/como-ter-foco-nos-estudos/