O que é?
Procrastinar é o fato de adiar uma tarefa que precisa ser realizada, ou seja, é o famoso “deixar para depois”. A procrastinação é um inimigo da produtividade. Portanto, não deixe que a procrastinação atrapalhe seus objetivos.
Por que é ruim?
Este hábito aumenta a carga de estresse do indivíduo. Com a percepção de que está adiando suas tarefas e objetivos vem a vergonha, a autocrítica e uma série de pensamentos negativos que impactam a saúde mental da pessoa.
Exemplos clássicos
Alguns exemplos são quando você adia o despertador na hora de acordar ou então quando deixamos trabalhos e relatórios para a última hora. Adiar o início de uma dieta, por achar que será difícil, também é um exemplo.
Dê um pequeno passo
Estabeleça uma meta baixa, ou seja, algo que mesmo com a vontade de procrastinar você conseguirá fazer e te dará motivação para mais passos. Transforme o seu objetivo final em tarefas menores, ou seja, para que você possa ir dando pequenos passos e ganhando motivação. Quanto menor a tarefa melhor, e assim comece pelas mais fáceis para ir ganhando a sensação de dever cumprido.
Procrastinação ou atraso?
São duas coisas diferentes. Os atrasos podem servir inclusive para melhorar a sua produtividade, dependendo do motivo deles. Se você atrasa um objetivo para descansar ou então coletar mais informações, não há nada de errado. Às vezes também a pessoa está sobrecarregada e precisa adiar alguma tarefa.
Não procrastine no início do dia
Evite apertar o botão soneca do despertador. É comum os 5 minutos da soneca virarem 20 minutos, e quando você vê, tem que sair de casa correndo e com pressa.
Uma dica interessante é fazer a cama assim que acordar. Assim você tem a sensação de que realizou a primeira tarefa do dia e isto lhe dará motivação para realizar mais tarefas.
Crie uma lista de tarefas
Organize as tarefas que tem que cumprir em ordem de prioridade. Você verá que é ótima a sensação de riscar as tarefas. Além disso, você pode estabelecer prazos para suas tarefas. É importante que as tarefas tenham prazos adequados, ou seja, evite estabelecer, por exemplo, escrever um livro em uma semana. Estabelecer objetivos inalcançáveis pode acabar gerando mais frustração e piorar a situação.
Resolva as tarefas mais fáceis primeiro
Caso escolha começar por uma tarefa muito difícil, isto pode causar tensão e a sensação de que não está saindo do lugar. Também pode impactar seu foco e concentração.
Elimine distrações
Notificações de redes sociais são nocivas para o foco, por exemplo. Uma dica é pôr o celular no modo avião.
Manter uma lista de tarefas, seu local de trabalho ou estudo limpos e os estímulos externos e distrações sob controle ajuda bastante na organização.
Para bloquear estímulos externos feche as janelas e desligue a televisão.
Estabeleça recompensas
Por exemplo, a cada duas horas de trabalho ou estudos, dê a si mesmo 20 minutos para usar as redes sociais, comer um chocolate ou ficar sem fazer nada e descansar. Quanto maior for a tarefa realizada, maior deve ser a recompensa. A recompensa varia de pessoa para pessoa, basta descobrir o que gosta de fazer.
Visualize o futuro de forma realística
Quando você procrastina, tende a visualizar um futuro sempre melhor. “Amanhã vou acordar mais disposto e fazer tudo que não consegui fazer hoje.” Este é um tipo de pensamento muito comum dos procrastinadores. No entanto, quando o amanhã chega e a pessoa não consegue realizar tais tarefas, vem a frustração. Portanto, visualize seu futuro de forma real e consciente, não projete imagens ilusórias. Tenha respeito pelas dificuldades e admita suas fraquezas. Isso ajudará a lidar melhor com as expectativas e com a autocobrança.
Descubra o que te motiva
Encontrar motivação é uma das melhores ideias para parar de procrastinar. Tire um tempo para refletir sobre seus objetivos e aonde quer chegar.
Faça uma lista com as coisas que você deseja para o futuro e lembre-se sempre desses motivos na hora de começar a estudar ou trabalhar, por exemplo. Tente deixar essa lista por escrito em algum lugar visível para assim sempre se lembrar.
Não se cobre tanto
Não se cobre tanto, afinal, uma busca pela perfeição só tende a gerar desânimo e uma cobrança intensa e o resultado pode ser a procrastinação.
Você é novo por aqui?
Seja bem-vindo ao blog do Ciclo Orgânico. Somos uma empresa que faz coleta e compostagem de resíduos orgânicos. Funciona assim: o ciente paga uma assinatura e recebe um baldinho para separar os seus resíduos orgânicos. Periodicamente, nós passamos de triciclo em sua casa e coletamos o material, que é encaminhado para a compostagem. Assim que o adubo fica pronto, devolvemos no final do mês um saco para o cliente como recompensa.
Neste blog você lê um texto novo por dia! É só entrar na página principal do blog, arrastar até la embaixo e esperar a página carregar! Aproveite!
Referências
napratica.org.br/dicas-como-parar-de-procrastinar/
escoladainteligencia.com.br/blog/vicio-da-procrastinacao/
ead.unisc.br/blog/como-parar-procrastinar
faro.edu.br/blog/foco-nos-estudos-como-parar-de-procrastinar-em-6-passos/
vivadecora.com.br/pro/como-parar-de-procrastinar/
blog.eurekka.me/como-parar-de-procrastinar/
