Uma digestão saudável desempenha um papel fundamental na absorção adequada de nutrientes e na manutenção da saúde geral. Felizmente, existem várias estratégias que podem ajudar a melhorar a digestão e promover um sistema digestivo saudável.
Não coma em excesso
Ao comer demais você sobrecarrega a digestão. O ideal é comer até sobrar um pouquinho de espaço na barriga. Prefira refeições moderadas e frequentes.
Evite alimentos processados
Esse tipo de alimento é um desafio para o trato intestinal. Os elementos químicos estranhos forçam demais o metabolismo.
Por exemplo, evite bolachas e doces pelo excesso de gorduras e açúcares. No caso dos biscoitos, por exemplo, além dos componentes citados acima, contêm farinha branca que promove lentidão no trato intestinal, por isso devem ser evitados.
Ao evitar alimentos processados e refinados, você estará proporcionando ao seu corpo uma nutrição de qualidade, ajudando na digestão adequada dos alimentos e contribuindo para uma melhor saúde geral.
Mastigue bem
A saliva contém enzimas que começam a processar os alimentos ainda na boca. Ou seja, coma com calma, saboreie cada garfada e deixe meio caminho andado para o estômago.
Além disso, a mastigação executada corretamente aumenta a sensação de saciedade.
Por fim, uma mastigação lenta faz com que a pessoa não coma demais, uma vez que a sensação de saciedade demora a chegar no cérebro. Se você comer rápido, quando a informação chegar já é tarde demais, você comeu muito. Não se esqueça também de não encher o garfo todo, coma em pequenas porções.
Consuma fibras
Entre outros efeitos, elas facilitam o trânsito dos alimentos pelo intestino.
Manere com a carne vermelha
Apesar de fornecer proteínas e vitaminas, sua digestão é mais complicada do que as carnes brancas.
Aposte nos probióticos
Probióticos são os micro-organismos que habitam nossa flora intestinal. São benéficos e contribuem com o equilíbrio de várias funções, como a digestão ou a imunidade, sendo encontrados principalmente nos derivados do leite. O iogurte é uma excelente fonte de bactérias probióticas, como o Lactobacillus e o Bifidobacterium. Opte por iogurtes naturais e sem adição de açúcares.
Tome chás digestivos
Infusões como o chá verde, a camomila, a menta e o gengibre estimulam a produção de enzimas digestivas. Também ajudam a prevenir doenças intestinais.
Beba muita água
A água é essencial para o funcionamento do intestino. O estômago precisa de água para trabalhar, especialmente para nutrir suas mucosas, que são cheias de bactérias benéficas. Mas cuidado para não ingerir água junto com os alimentos, pois isso pode dificultar a digestão! Beba bastante água, mas entre as refeições.
Faça exercícios físicos
O ideal é fazer exercícios leves, como uma caminhada, antes ou depois da refeição.
Livre-se do estresse
Você sabia que intestino e cérebro estão interconectados? Ou seja, o que afeta o cérebro afeta a digestão e vice e versa.
O estresse tem sido associado a úlceras estomacais, diarreia, constipação e Síndrome do Intestino Irritável (SII). Durante os períodos de estresse, o sangue e a energia são desviados do sistema digestivo.
Assim sendo, acupuntura e yoga, por exemplo, podem beneficiar o trato intestinal.
Evite álcool e cigarro
O cigarro pode desencadear refluxo, úlceras e câncer gastrointestinal.
Já o álcool também têm sido associado a doenças inflamatórias do intestino, intestino solto e alterações prejudiciais nas bactérias intestinais.
Alimentos que contribuem para uma boa digestão
Azeite: pode inibir a formação excessiva de ácido gástrico, melhorando a digestão e prevenindo a azia. Ele também estimula a produção de suco pancreático e a bile, facilitando a digestão.
Cenoura: fácil de encontrar, é rica em fibras.
Peixe: como já foi dito, o peixe é mais facilmente digerido do que a carne vermelha. Experimente substituir a carne vermelha pelo menos alguns dias na semana.
Abacaxi: O abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que auxilia na digestão de proteínas (principalmente carnes) e gorduras, favorecendo o processo digestivo.
Mamão: A fruta contém papaína, uma enzima que “quebra” as proteínas, facilitando sua absorção pelo nosso organismo.
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Referências
blog.sanavita.com.br/habitos-e-alimentos-que-ajudam-na-digestao/amp/?gclid=CjwKCAjw2K6lBhBXEiwA5RjtCZGA0NYyuJlX25t8itKGCD8yGXXuqSfgFrpu4M52jxhpABdDNix5XxoCbnEQAvD_BwE
topclinicas.com.br/6-dicas-para-melhorar-a-sua-digestao/
ecycle.com.br/digestao/
blog.farmaciarosario.com.br/2022/01/boa-digestao/
Muito legal! Já faço algumas coisas que você recomenda mas vou aproveitar outras que ainda não faço. Parabéns!