Nada melhor do que uma refeição que sacia a fome. Se for nutritiva, bom para o nosso corpo. Mas o que acontece quando comemos demais? Quando é a hora certa de parar de comer?

Um dos motivos que levam a comer demais é ficar muitas horas em jejum. Quando nos deparamos com a comida, acabamos em exagero.

Portanto, faça pequenos lanches entre as refeições e evite pular elas.

Você sabia que leva 20 minutos para o cérebro receber a informação do estômago de que a pessoa está saciada? Assim sendo, se a pessoa come rápido demais ela acaba comendo mais do que o necessário. Alguns fatores que podem levar a comer rápido são assistir TV ou mexer no celular enquanto come.

Evite comer até se sentir cheio. O ideal é comer sem ficar cheio nem com fome, sem desconfortos intestinais.

Comer demais pode desencadear hipertensão, doenças cardiovasculares e desconfortos digestivos. Se você sentir que comeu demais dê um passeio para estimular a digestão.

Aprenda a lidar com as emoções. Muitas vezes, comemos por tédio ou para aliviar a ansiedade.

Essas escolhas geralmente envolvem alimentos calóricos e ultraprocessados. Assim sendo, a pessoa precisa encontrar outra forma de escapar dessas emoções negativas. Algumas dicas são a meditação e a prática de exercícios físicos.

Beba água com regularidade. É muito comum que o nosso organismo confunda a sensação de sede com a de fome. As vezes, sentimos fome mas na verdade o corpo precisa de água. Se você bebe água com frequência ao longo do dia isso não acontece. Beber água antes das refeições também pode ajudar a reduzir a fome e assim a pessoa ingere menos calorias.

Alguns alimentos tem a capacidade de gerar saciedade, como é o caso dos alimentos ricos em fibras.

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