33 mitos e verdades sobre a prática de exercícios físicos

Confira 34 mitos e verdades sobre exercício físico!

1. Fazer abdominais queima gordura da barriga

Mito. Todos os exercícios localizados trabalham a musculatura da região e não queimam gordura. Para este objetivo o ideal é apostar nos exercícios aeróbicos. Apesar de os abdominais não “derreterem” especificamente a gordura abdominal, eles ajudam a fortalecer e enrijecer o músculo sob a gordura, o que vale a pena.

2. O treino rende mais se você fizer usando agasalhos

Mito. Não é porque você sente mais calor e transpira mais que o treino rende mais. Você acaba perdendo água e não gordura. Por mais que após o treino com agasalhos a balança possa mostrar uma redução no peso, você ganha de volta ao se hidratar.

3. Musculação engorda

Mito. A pessoa que malha ganha peso não pela gordura, mas sim pelo aumento de massa muscular.

4. A natação é o esporte mais completo que existe

Mito. Não existe isso de um esporte ser mais completo do que o outro. Cada modalidade é adequada a determinado tipo de pessoa e será mais indicada dependendo do objetivo de quem treina. Alguns querem queimar gordura, outros desejam ter um corpo definido e há aqueles que praticam esportes, sobretudo, pelo bem-estar e convívio social que ele proporciona.

Uma pesquisa conduzida na Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, comparou a natação ao balé clássico. E constatou que os dançarinos têm melhor condicionamento físico, força muscular, coordenação, equilíbrio.

5. Quem pratica atividade física tem que usar suplementos

Mito. Se a pessoa se alimenta e dorme bem, não é necessária a suplementação. Ou seja, a suplementação deve ser aliada a uma boa alimentação, que consista em macro e micronutrientes. Consumindo a quantidade adequada de proteínas ao longo do dia consegue-se garantir a quantidade necessária para ajudar na recuperação muscular. Ou seja, a quantidade ideal de proteínas não vêm apenas dos suplementos.

6. Grávidas não podem praticar atividades físicas

Depende. Se for no primeiro trimestre, tudo bem, mas a partir do segundo trimestre o exercício precisa ter cautela, ou seja, não pode haver risco de queda ou trauma.

7. Mulheres que praticam a musculação ficam masculinizadas

Mito. As mulheres não têm o nível de hormônios necessário para desenvolver músculos grandes, principalmente nos membros superiores. As mulheres podem e devem fazer treinamento de força para melhorar a força, a saúde dos ossos e tonificar os músculos.

8. Exercícios físicos melhoram o humor e trazem bem-estar

Verdade. Durante a prática dos exercícios, o corpo libera dopamina e serotonina, duas substâncias responsáveis por causar bem-estar. A prática constante pode contribuir para amenizar a ansiedade e depressão.

9. Malhar em jejum emagrece

Mito. Isso pode ser prejudicial a saúde. A queda do glicogênio, que é responsável por fornecer energia ao corpo, faz com que a pessoa possa ter tontura, queda de pressão e desmaio. Ou seja, se você não fornecer combustível para o corpo, seu rendimento será insuficiente. Malhar de barriga vazia vai fazer você se sentir cansado mais rapidamente. O ideal é consumir frutas e sucos, por exemplo, 1 hora antes do treino.

10. Para ficar em forma, é preciso se exercitar apenas 1 ou 2 vezes na semana

Mito. Os resultados começam a aparecer quando a pessoa se exercita de 3 a 5 vezes por semana.

11. A melhor hora para se exercitar é pela manhã

Depende. O melhor horário é aquele que você se sente mais disposto. Porém, especialistas veem uma vantagem nos exercícios pela manhã pois fazem queimar gordura ao longo do dia.

12. Uma semana parado já é o suficiente para ficar fora de forma

Verdade. O tecido muscular pode começar a enfraquecer após uma semana sem exercícios.

13. Para emagrecer é preciso praticar exercícios de alta intensidade

Mito. Qualquer forma de exercício físico é importante para a saúde e para perder peso. Portanto, uma caminhada rápida ou um exercício de intensidade moderada já são o suficiente. O que acontece é que exercícios vigorosos queimam mais gordura em menos tempo, portanto se você faz um exercício de intensidade moderada, deve fazer por mais tempo para queimar a mesma quantidade de gordura. O ideal é se concentrar naquelas atividades físicas que mais gosta.

14. Sentir dores musculares é sinal de que os exercícios fizeram efeito.

Mito. Sentir dores musculares indica que fizemos algo além de nossas possibilidades e, como resultado, acabamos causando danos às nossas células.

15. É possível ganhar massa muscular sem pesos ou aparelhos

Verdade. Nem sempre você precisa de barras, anilhas, halteres e máquinas para fortalecer ou aumentar os músculos. É possível alcançar esses objetivos treinando apenas com o peso do próprio corpo, fazendo exercícios como agachamento, afundo, flexão de braços, barra fixa, remadas invertidas etc.

16. Musculação ajuda a emagrecer

Verdade. O treino com pesos ajuda a regular o nível de hormônios que controlam a fome e a saciedade — isso contribui para que coma menos e perca gordura.

17. Quanto maior a duração do treino, melhor

Mito. Um treino muscular pode ser satisfatório mesmo que seja feito por 25 minutos, o que não quer dizer que um de 70 minutos seja ruim. Mas treinar por muitas horas pode ser desgastante.

O tempo não determina a qualidade do treino e sim a combinação de exercícios eficientes e suas intensidades, de acordo com o objetivo de cada aluno.

18. Preciso malhar todos os dias se quiser resultados

Mito. A constância é um dos segredos para obter resultados, mas é no momento de descanso que o corpo se recupera, desenvolve força, massa magra e o condicionamento físico.

Em geral, a recomendação é ter ao menos 48 horas de intervalo entre um treino de força e outro para a mesma parte do corpo — ou intercalar um treino forte e um fraco, no caso de esportes como corrida, natação, ciclismo.

19. São necessário 30 minutos de exercício por dia

Verdade. Ainda assim há quem diga que não tem 30 minutos livres para treinar. A boa notícia é que você pode fracionar o exercício em 3 vezes de 10 minutos ao longo do dia.

20. Alongamentos podem prevenir o risco de lesões

Verdade. Porém, estudos apontam que o alongamento antes do treino reduz o rendimento, portanto o ideal é se alongar após o treino.

21. Para perder peso você deve levar o corpo a exaustão

Mito. Na realidade, você precisa apenas queimar calorias e movimentar o corpo a partir de exercícios de qualidade, dentro dos limites do seu organismo. Se você começar a sentir fraqueza, dor ou fadiga excessiva, pare imediatamente. Levar o corpo além do limite pode ser muito prejudicial e provocar lesões severas.

22. Água é o melhor isotônico durante os treinos

Verdade. A indústria alimentícia e de bebidas tenta, todos os dias, criar novos alimentos e bebidas que possam auxiliar nos treinos e pós-treinos. Porém, o melhor hidratante para depois da prática de exercícios é a água. Bebidas isotônicas são necessárias apenas para repor eletrólitos e carboidratos, que são perdidos em atividades muito intensas e longas.

23. Você deve se exercitar o máximo possível

Mito. É importante ter períodos de descanso. Fazer os mesmos grupos musculares todos os dias pode causar fadiga muscular e desencadear lesões graves. Divida o exercício ao longo dos dias da semana e trabalhe grupos musculares diferentes. Opte por intercalar trabalho cardiovascular com trabalho de hipertrofia muscular para obter melhores resultados.

24. Ao começar a praticar atividades você começa logo a perder peso

Mito. Iniciar uma atividade esportiva não tem efeitos imediatos no peso. Só a sua prática continuada poderá levar a uma perda de massa gorda sustentada em zonas específicas do corpo. Ou seja, uma semana não chega. Combine exercício físico regular com uma dieta saudável.

25. Você queima mais calorias se exercitando por mais tempo e com intensidade menor

Mito. O fator mais importante no controle de peso é o gasto global de energia, ou seja, o número total de calorias que foram gastas durante uma atividade. Quanto mais rápido você caminhar ou correr, por exemplo, mais calorias serão consumidas por minuto. No entanto, sustentar um exercício em um ritmo pesado por muito tempo é mais difícil, principalmente no começo. Por isso, é mais seguro começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente para que o organismo vá se acostumando.

26. Se você não se compromete a se exercitar com frequência, não vale a pena começar

Mito. Fazer atividades físicas com pouca frequência é melhor do que o sedentarismo total. Se você totalizar 1 hora de caminhada por semana, isto já é significativo e pode reduzir as chances de doenças do coração.

27. É melhor treinar na academia do que em casa

Mito. É possível alcançar ótimos resultados treinando em casa. O melhor local é aquele que se adapta melhor a sua rotina e que você consegue praticar regularmente.

28. A queima de calorias só começa a partir do 20º minuto

Mito. Se você corre por 10 minutos, irá queimar a quantidade de calorias correspondente a este tempo. Qualquer atividade física gasta calorias, mas para emagrecer, este gasto precisa ser grande.

29. Músculos são mais pesados do que a gordura

Verdade. Os músculos de fato pesam mais que gordura. Tanto é assim que algumas pessoas veem os ponteiros da balança subirem mesmo quando investem na malhação.

30. Beber água gelada com o corpo quente é prejudicial a saúde

Verdade. Pode causar choque térmico e inflamação na garganta. Beba água a temperatura ambiente.

31. Treinar de roupas escuras queima mais calorias

Mito. O que vai acontecer é que você pode suar mais, mas isso não implica em perda de peso, apenas de água. O que provoca a perda de calorias é a intensidade do exercício.

32. Beber água ajuda na perda de peso

Mito. Não há indícios disto.

33. Correr é a única forma de perder peso

Mito. Apesar de ser um ótimo exercício cardiovascular, pode não ser adequado para algumas pessoas. Outras atividades muito eficientes em termos de gasto de calorias são o ciclismo, natação e caminhada.

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Referências

nucleodamama.com.br/oito-mitos-sobre-a-pratica-de-exercicios-fisicos/

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abreucardiologia.com.br/mitos-e-verdades-sobre-exercicios-fisicos/

elos.org.br/mitos-e-verdades-sobre-a-pratica-de-exercicios/

revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2018/01/11-mitos-sobre-exercicios-fisicos.html

uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/07/26/mitos-sobre-exercicio-que-atrapalham-seus-resultados-no-treino.htm

blogeducacaofisica.com.br/10-mitos-e-verdades-sobre-exercicios-em-casa/

jasminealimentos.com/estilo-de-vida/mitos-e-verdades-sobre-atividade-fisica/

vigilantesdopeso.com.br/br/artigos/mitos-e-verdades-sobre-a-atividade-fisica?g_acctid=375-548-3213&g_adgroupid=&g_adid=&g_adtype=none&g_campaign=2023_Pmax__qdstw_qobjc_qbudc_qaudp_qrtgn_qpma_qostz_qdevz_qlobo_qgeol&g_campaignid=19346512237&g_keyword=&g_keywordid=&g_network=x&gclid=CjwKCAjw586hBhBrEiwAQYEnHX7rJ76xFuhkZNja7QDtHJ1h0l_gJpFPCVPVZi_TQXCokjcBYX2nKRoCtVIQAvD_BwE

lifestyle.sapo.pt/saude/fitness-e-bem-estar/artigos/provavelmente-esta-a-ser-enganado-por-estes-10-mitos-sobre-exercicio-fisico

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vivamelhor.pt/20-mitos-verdades-pratica-atividade-fisica/