Mito: Todos os carboidratos são ruins para quem tem resistência à insulina.
Verdade: Embora carboidratos refinados e açúcares simples possam agravar a resistência à insulina, nem todos os carboidratos são igualmente prejudiciais. Carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes e vegetais, podem ser incluídos em uma dieta balanceada para pessoas com resistência à insulina.
Mito: Você deve evitar todas as gorduras para controlar a resistência à insulina.
Verdade: Nem todas as gorduras são ruins. As gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, nozes e peixes gordurosos, podem realmente ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e o controle glicêmico.
Mito: Doces sem açúcar são uma opção saudável para quem tem resistência à insulina
Verdade: Muitos produtos sem açúcar ainda contêm adoçantes artificiais que podem prejudicar a sensibilidade à insulina e a saúde geral. Além disso, muitos desses produtos ainda têm carboidratos que podem afetar os níveis de glicose no sangue.
Mito: Comer muita fruta piora a resistência à insulina.
Verdade: Embora as frutas contenham açúcares naturais, elas também são ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, o que pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Moderar o consumo de frutas pode ser benéfico para quem tem resistência à insulina, mas não é necessário evitá-las completamente.
Mais verdades:
Verdade: Incluir mais fibras na dieta pode ajudar a controlar a resistência à insulina.
As fibras ajudam a retardar a absorção de açúcares no sangue, o que pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
Verdade: Manter um peso saudável é importante para o controle da resistência à insulina.
O excesso de peso e a obesidade podem aumentar o risco de desenvolver resistência à insulina. Perder peso, se necessário, pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e o controle glicêmico.
Verdade: Exercícios regulares podem ajudar a melhorar a resistência à insulina.
A atividade física regular ajuda a reduzir a resistência à insulina, aumentando a captação de glicose pelas células musculares e melhorando a sensibilidade à insulina.
Verdade: Controlar o tamanho das porções pode ajudar a controlar a resistência à insulina.
Comer porções excessivas de alimentos pode levar a picos de açúcar no sangue e resistência à insulina. Controlar o tamanho das porções e comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue.
Verdade: Incluir proteínas magras em cada refeição pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
As proteínas magras, como frango, peixe, tofu e legumes, podem ajudar a manter a saciedade e estabilizar os níveis de glicose no sangue. Isso pode ser útil para quem tem resistência à insulina, ajudando a evitar picos e quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue.
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