O foco e a concentração são essenciais para a produtividade no trabalho e nos estudos, mas a verdade é que para a maioria de nós nem sempre é fácil mantê-los do jeito que gostaríamos. Vamos agora a várias dicas para aumentar o foco e a concentração!
Pode parecer bobagem, mas os exercícios físicos são potencializadores da cognição, além de fazerem bem para o corpo.
Isso é comprovado por estudos. Não é necessário nada muito extremo, uma simples caminhada de 30 minutos alguns dias na semana podem surtir bons efeitos. Quando você se exercita antes do trabalho, ou seja, logo após acordar, é provável que ganhe foco e concentração ao longo do dia.
Dê um tempo no celular. Desabilite as notificações quando estiver trabalhando ou estudando.
Tem hora pra tudo. Não precisa abandonar por completo o celular. Ou melhor, desligue o celular e mantenha-o fora de alcance.
Você já deve ter ouvido falar nos benefícios da meditação. Basicamente são 2: bem-estar e foco no momento presente. Quando uma pessoa medita por 20 minutos, basicamente ela se concentra em alguma coisa, como a respiração. Quando acaba de meditar, naturalmente a pessoa fica concentrada no momento presente, de tanto estimular a atenção na respiração.
Faça pequenas pausas. Nosso cérebro não consegue focar em uma tarefa por um tempo muito prolongado.
Portanto, a cada 30 minutos concentrado em uma atividade, faça uma pausa.
No caso do trabalho, levante para tomar uma água ou café, converse com um amigo, faça alongamentos. Pausas de 5 minutos já são ótimas.
Também existem outros tipos de pausas, que são mais longas, como um final de semana ou alguns dias de férias. Ao adotá-las a pessoa volta às atividades com muito mais energia, foco e concentração.
Defina prioridades. Faça primeiro as tarefas mais importantes. Assim você também alivia a ansiedade diária. Estabeleça as prioridades no dia anterior, ao final do trabalho ou antes de dormir. Monte um cronograma estipulando horários e tarefas a serem executadas. Intercale tarefas difíceis com mais fáceis, para descansar um pouco a mente e voltar cheio de energia para as tarefas mais complicadas.
Foque no momento presente. É muito comum, durante tarefas importantes, a nossa mente ficar vagando pelo passado e futuro. Portanto, a dica é prestar atenção ao máximo no que está fazendo.
Está estudando? Foque em cada palavra que está lendo.
Você pode praticar o hábito até mesmo quando estiver lavando a louça.
Faça resumos. Se você está estudando, é fácil perder o foco ao ler longos textos. A dica é ir anotando as partes que você acha mais importante, assim fica mais fácil fixar o conteúdo na mente.
Realize uma tarefa por vez. Esqueça as multitarefas, pois elas te levam a exaustão mais rapidamente e te deixam menos produtivo.
Evite as conversas paralelas. Estudar ou trabalhar em grupo pode ser produtivo, pois as pessoas compartilham informações e ajudam umas às outras na realização das tarefas. Mas o que ocorre na maioria das vezes é que as pessoas ficam conversando sobre outros assuntos, e isso pode te distrair – e muito!
Você é novo por aqui?
Seja bem-vindo ao blog do Ciclo Orgânico. Somos uma empresa que faz coleta e compostagem de resíduos orgânicos. Funciona assim: o cliente paga uma assinatura e recebe um baldinho para separar os seus resíduos orgânicos. Periodicamente, nós passamos de triciclo em sua casa e coletamos o material, que é encaminhado para a compostagem. Assim que o adubo fica pronto, devolvemos no final do mês um saco para o cliente como recompensa. Quer participar? Peça o seu baldinho clicando aqui!
OBS: o serviço só vale para o Rio de Janeiro.
Neste blog publicamos diversos textos por dia! É só entrar na página principal do blog! Aproveite!
