Cuide da sua alimentação. Dê preferência a frutas, verduras e proteínas magras e evite os alimentos ultraprocessados.
Uma das melhores coisas que você pode fazer ao longo da vida em relação a alimentação é ter um acompanhamento de um nutricionista.
Ele pode elaborar dietas baseadas nas suas necessidades individuais.
Você tem algum hobby? Os hobbies distraem os pensamentos das preocupações diárias e aliviam o estresse. Também mantêm a mente ativa. Os hobbies podem trazer um senso de significado para a vida. Alguns exemplos são esportes, atividades artísticas, leitura, meditação e contato com a natureza.
Pare de fumar. A nicotina está relacionada a diversas doenças e inclusive cânceres. Quando a pessoa para de fumar o fluxo sanguíneo melhora, a pessoa ganha mais disposição e dorme melhor também.
Mesmo um idoso que fumou durante toda a vida pode desfrutar de benefícios ao abandonar o cigarro durante a velhice.
Tenha boas noites de sono. Durante o sono o corpo realiza diversas “tarefas”, como a consolidação da memória e o crescimento muscular. Tente dormir pelo menos 7 horas, e também é importante ter um sono de qualidade, ou seja, um sono reparador. Uma dica importante para um sono de qualidade é evitar a exposição a luz branca emitida por celular e televisão antes de dormir, pois suprimem a produção de melatonina, um hormônio importante para o sono.
Beba muita água! Ela é essencial para o nosso organismo, realizando funções como eliminação de toxinas e regulação da temperatura corporal. Em geral, é recomendado que os adultos bebam de 2 a 3 litros de água por dia. Beba pequenas quantidades ao longo do dia e não tudo de uma vez. Andar sempre com uma garrafinha reutilizável é um bom hábito!
Pratique atividades físicas. Tente praticar pelo menos 30 minutos diários. Pode ser uma simples caminhada ou a prática de um esporte que você goste.
Além de manter o corpo em forma, é preciso exercitar o cérebro também. Algumas dicas são trabalhar, ou então hobbies como jogos de tabuleiro e palavras cruzadas.
Tenha uma vida social. Muitos idosos podem experimentar a solidão, e isso pode levar a problemas como depressão.
O contato com outras pessoas ao longo da vida traz felicidade e senso de pertencimento.
Saia para almoçar com os colegas no intervalo do trabalho e participe de grupos de leitura, por exemplo. Se não for possível encontrar os amigos e familiares, faça o uso da tecnologia e mantenha o contato pelo celular ou computador.
Faça check ups médicos regulares. Os check ups podem identificar doenças e complicações com antecedência. Assim aumenta-se as chances de cura e de um tratamento eficaz. A ideia é aumentar a expectativa e qualidade de vida. Os check ups regulares são mais importantes ainda para pessoas com mais de 40 anos, pois com o avanço da idade o corpo fica mais suscetível a certas doenças.
Tenha contato com a natureza. Muitos médicos ao redor do mundo estão prescrevendo “doses” de natureza ao invés de medicamentos. O hábito pode reduzir os níveis de ansiedade. O contato com a natureza tem benefícios para a cognição, como a melhoria da memória e da concentração.
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