O mais importante é que a pessoa encontre um horário no dia que faça com que o exercício se torne um hábito, e que a pessoa não desista facilmente dele. Afinal, treinar a semana inteira requer muita disciplina. Ou seja, o mais importante é treinar regularmente, independente do horário.
Cada pessoa possui um cronotipo, ou seja, existem pessoas que se sentem mais energizadas pela manhã e outras que pela tarde ou noite.
A verdade é que cada horário para treinar possui suas vantagens e desvantagens. Também é importante compreender como o corpo funciona em cada momento do dia, confira a seguir!
Malhar de manhã: é bom para acordar, ou seja, ficar mais alerta logo no início do dia, o que favorece a produtividade no trabalho, por exemplo. O exercício físico libera substâncias do bem-estar, como as endorfinas, e essa sensação prazerosa pode ser levada para o resto do dia, melhorando o humor. A desvantagem é que no início do dia a temperatura corporal é mais baixa, e isso pode influenciar no desempenho na atividade física. De manhã os músculos também estão mais rígidos, por isso pode ser necessário alguns alongamentos. Estudos indicam que se o seu objetivo é a perda de peso, o melhor horário para se exercitar é de manhã. Para quem malha de manhã é importante não dormir pouco, pois isso tem muitas consequências negativas para a saúde. Alguns detalhes sobre malhar de manhã são a importância de ter um café da manhã bem nutritivo e realizar aquecimento antes do exercício principal.
Malhar de tarde: é nessa hora que o corpo atinge o pico de energia e temperatura corporal, o que aumenta a eficácia dos exercícios. Nesse período também há maior atividade enzimática e muscular. Isso tudo acontece entre às 14h e 18h. Durante a tarde é mais indicado o exercício físico para quem quer prevenir doenças cardiovasculares e pressão alta. Estudos indicam que, se o seu objetivo é o ganho de massa muscular, o melhor horário é de tarde ou de noite. Malhar de tarde é bom pois a pessoa não está sonolenta, como de manhã, nem muito cansada, como a noite. Geralmente nesse horário as academias estão mais lotadas, mas isso pode ser bom pois é possível se socializar e conhecer novas pessoas.
Malhar de noite: um ponto negativo é que a pessoa pode chegar na academia cansado do trabalho, e assim render menos nos exercícios. Malhar muito tarde também pode dificultar o sono. Por outro lado, é bom pois a pessoa pode aliviar o estresse após um dia de trabalho. Assim como o treino durante a tarde, a temperatura corporal ainda está alta e os músculos apresentam maior flexibilidade. Durante a noite há um menor risco de se exercitar sem ter abastecido o corpo com nutrientes, afinal você provavelmente já tomou café da manhã e almoçou. Malhar de noite pode ser interessante para quem tem dificuldade de acordar cedo.
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