Objetivos Comuns de Nutracêuticos e Suplementos Energéticos
Muitas pessoas buscam suplementos para combater a fadiga e aumentar os níveis de energia. Isso pode ser útil em momentos de estresse físico e mental.
Atletas e praticantes de atividades físicas buscam suplementos para aumentar o desempenho físico, aumentar a resistência e reduzir o tempo de recuperação.
Pessoas também buscam suplementos energéticos para terem mais sensação de vitalidade e bem-estar.
Alguns nutracêuticos servem para a saúde mental, aumentando a clareza e o foco nas atividades diárias e reduzindo o estresse.
Vitamina B
As vitaminas do complexo B são essenciais para o metabolismo energético.
Essas vitaminas desempenham papéis críticos na conversão de alimentos em energia utilizável pelo corpo. Por exemplo, a niacina ajuda a converter carboidratos em glicose, que é usada como combustível, enquanto a vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para as células.
Magnésio
Tem papel importante na transformação de glicose em ATP, a forma de energia usada pelo corpo.
Ferro
É essencial para a produção de hemoglobina, que transporta o oxigênio para as células. A falta de ferro pode resultar em anemia, uma doença que deixa a pessoa cansada.
Suplementos à Base de Cafeína
A cafeína é uma substância natural encontrada em diversos alimentos, como café, chá, refrigerantes e chocolate. Ela atua bloqueando a ação da adenosina, uma substância química que promove a sonolência e relaxamento
Além de dar energia, também promove o foco e a clareza mental. Por isso é muito consumida por estudantes e profissionais. Pelo fato de dar energia, muitos atletas consomem antes da atividade física.
Adaptones e Adaptógenos
Os adaptones são substâncias naturais que ajudam o corpo a se adaptar melhor ao estresse e às mudanças nas condições ambientais. Eles não têm efeitos diretos sobre a energia, mas atuam indiretamente, promovendo o bem-estar geral e a capacidade do corpo de enfrentar desafios. Alguns exemplos de adaptones incluem:
Rhodiola Rosea: Esta erva adaptógena é conhecida por sua capacidade de aumentar a resistência ao estresse, reduzir a fadiga e melhorar o humor.
Ginseng Siberiano: Este adaptógeno é conhecido por aumentar a resistência ao estresse e melhorar a clareza mental.
Adaptógenos têm um impacto direto na energia e na vitalidade. Alguns exemplos de adaptógenos incluem:
Panax Ginseng: Conhecido por melhorar a resistência física e mental, o ginseng é usado para aumentar a energia e a vitalidade.
Maca Peruana: Este adaptógeno é usado para aumentar a energia, melhorar a libido e aumentar a resistência física.
Aminoácidos essenciais
Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)
Reduzem a fadiga durante os exercícios e contribuem para a reparação muscular.
Tirosina
Estimulam a liberação de dopamina e noradrenalina, que influenciam no humor, foco e energia mental.
Ácidos Graxos Ômega-3
Melhoram o sistema cardiovascular, ajudando a manter as artérias saudáveis e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Um coração saudável é essencial para manter os níveis de energia, fornecendo oxigênio e nutrientes para os tecidos.
Os ômega-3 podem ajudar a regular os níveis de energia ao melhorar a capacidade das células de produzir energia.
Eles também ajudam na absorção de nutrientes, no funcionamento do sistema imunológico e na saúde dos ossos e articulações.
Para obter ômega-3 na dieta, você pode incluir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala), nozes, sementes de chia e linhaça, óleo de peixe e algas marinhas.
Combinações de Nutracêuticos
Vitamina C e Ferro: A vitamina C ajuda na absorção de ferro, que é essencial para o transporte de oxigênio no corpo.
Cafeína e Teanina: Encontrada em chás, a teanina é um aminoácido que pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais estimulantes da cafeína, como nervosismo e agitação, enquanto mantém os benefícios de aumento de energia e foco.
Dicas para Uso Responsável
Antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um médico, nutricionista ou outro profissional de saúde. Eles podem avaliar suas necessidades individuais e prescrever os suplementos adequados.
Leia e siga rigorosamente as instruções de dosagem no rótulo do suplemento. Não exceda a dose recomendada, a menos que seja orientado por um profissional de saúde.
Não misture vários suplementos sem a orientação de um profissional de saúde. Combinar certos suplementos pode fazer mal à saúde
Certifique-se de se manter bem hidratado ao tomar suplementos, especialmente aqueles à base de cafeína.
Tenha em mente que os suplementos não substituem uma dieta equilibrada e com nutrientes que forneçam energia.
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