Durante o sono, o corpo passa por um processo de redução da pressão arterial conhecido como “dipping”. A privação crônica do sono pode afetar negativamente essa regulação, aumentando a pressão arterial durante a noite e contribuindo para o desenvolvimento da hipertensão, um fator de risco importante para doenças cardíacas.
O sono desempenha um papel crucial na regulação do sistema nervoso autônomo, que controla funções como a frequência cardíaca e a dilatação dos vasos sanguíneos.
Durante o sono o corpo passa por processos de regeneração e reparo, incluindo ações anti-inflamatórias. A privação do sono pode comprometer esses fatores, resultando em um estado de inflamação, que pode desencadear doenças cardiovasculares.
Sono e Hipertensão
A qualidade do sono está ligada à manutenção da pressão arterial. Um sono ineficiente pode desencadear a hipertensão.
Durante o sono, o corpo diminui a pressão arterial e o sistema cardiovascular entra em repouso. Um sono de má qualidade interrompe esse processo e leva a hipertensão.
A privação do sono pode ativar o sistema nervoso simpático, que é responsável por aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial em momentos de estresse.
Apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio caracterizado por interrupções repetidas na respiração durante o sono. Essas interrupções podem levar a doenças cardiovasculares.
O que acontece é que as pausas na respiração diminuem a quantidade de oxigênio no sangue, o que pode levar ao aumento da pressão e aumentar a carga de trabalho para o coração.
A apneia também pode desencadear arritmia, um distúrbio em que o coração pulsa de forma irregular. Isso pode levar a coágulos sanguíneos e AVCs.
Impacto do Sono na Função Cardíaca
Durante o sono, o sistema cardiovascular desacelera para promover o descanso. Quando o sono é de má qualidade, esse descanso fica comprometido e pode levar ao enfraquecimento do músculo cardíaco.
Ritmo Circadiano e Saúde do Coração
Trata-se de um relógio biológico interno que controla os momentos de sono e vigília. Durante a noite a pressão arterial é mais baixa do que durante o dia. Interrupções nos ritmos circadianos podem levar a variações anormais na frequência cardíaca, aumentando o risco de arritmias. A pressão arterial noturna pode aumentar nesses casos.
Para ter um ritmo circadiano adequado, é importante ter horários de sono fixos, ou seja, ir dormir e acordar em horários consistentes. Assim otimiza-se processos fisiológicos durante o sono.
Estilo de Vida e Hábitos de Sono
Confira algumas dicas para incorporar na rotina de sono.
Durma e acorde nos mesmos horários. Assim você regula o ritmo circadiano e promove relaxamento durante a noite e energia durante o dia.
A prática regular de exercícios está relacionada a uma melhor qualidade do sono.
O estresse pode levar a um sono de má qualidade. Aprenda técnicas de relaxamento como meditação e ioga para praticar antes de dormir.
Crie um ambiente propício ao sono. Deixe o quarto escuro e a uma temperatura agradável.
Reduza o contato com eletrônicos que emitem luz azul antes de dormir, pois isso pode afetar a produção de melatonina, hormônio do sono.
