As articulações são acionadas em diversas atividades do dia a dia, por isso existem chances de ficarem comprometidas. Os problemas articulares podem atingir pessoas de todas as idades. Articulações fortalecidas podem evitar o risco de lesões.
Para os atletas, quando este órgão se fortalece isso pode ser benéfico para o desempenho nos esportes.
Alguns fatores conhecidos por aumentar o risco de lesões nas articulações são o excesso de peso e a falta de alongamento e aquecimento antes dos treinos.
Além disso, muitas pessoas exageram nas atividades físicas, se esforçando mais do que o ideal, o que pode sobrecarregar as articulações.
O ideal é progredir gradualmente.
O exercício regular é essencial para o fortalecimento das articulações. Opte por atividades de baixo impacto como natação e ciclismo.
Alimente-se da forma correta. Coma alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, espinafre e brócolis. Uma dieta anti-inflamatória também deve ser adotada. Consulte o nutricionista para receber orientações de acordo com as suas necessidades individuais.
Faça o uso de suplementos.
A vitamina D é importante para a absorção de cálcio, o que fortalece os ossos. Já a vitamina C é responsável pela síntese de colágeno, o que é importante para as articulações.
Dê atenção à sua postura durante o dia. Uma má postura em casa ou no trabalho pode sobrecarregar as articulações. Se você passa muitas horas sentado no trabalho, levante-se de vez em quando para fazer alguns alongamentos.
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